年輕人常熬夜、少運動，身體出現脹氣、心跳加速等症狀，該如何處理？-家醫科

不確定是焦慮還是真的不舒服？

醫師您好～
我現在22歲，最近這兩三天我自己覺得醒著時有時會有點脹氣，因為我不定時的會想打嗝或放屁來排氣，但睡覺的話，在我快睡著的時候會有種心跳加速的感覺，然後我就會想慢慢地吸氣吐氣來緩和，我會想試著翻身，因為保持同個姿勢（不管正著或側著）不知道為什麼會有種「這個姿勢我呼吸不順的感覺」，但不知不覺我就睡著沒事了，醒來也沒事，但剛剛睡醒時卻有種好像還沒緩過來的感覺，但坐一會兒現在又好一點的樣子？

我有想過會不會是因為作息不正常的關係，因為我現在常常都是熬夜到白天大概5、6點才睡，但真正睡著可能是6、7點的時候，然後睡到下午兩點多才醒，但有時如果有想睡的感覺，我可能晚上10點就會睡了，但可能1、2點就會醒來，然後就熬夜到白天9、10點才睡。而且我也沒在運動，最近疫情不太出門連出門走走都沒了，就更沒在動。

我想請問以上關係跟我身體不舒服是不是有影響呢？如果是那睡覺時間我該如何調適？可能也因為最近疫情嚴重，我身體只要有點怪怪的就有點害怕，但至少就目前來說我沒有接觸史，就算有出門也是為了買三餐而去走路只要1、2分鐘的超商或店家，我住淡水，但也不是新聞說的比較嚴重的淡水老街一帶，覺得自己應該算安全，也因為最近有所謂的快樂缺氧，很可怕很嚴重，所以我很擔心，但我又告訴自己我應該是脹氣不是缺氧，但就上面講到睡前呼吸不順我又有點害怕什麼無症狀猝死之類的，但又想安慰自己沒事別想太多

所以我才來詢問醫師的專業，麻煩您幫我說明我應該怎麼做好呢？謝謝您！

欣欣，20~29歲女性，詢問日期：2021/06/09

葉倩妤醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院家醫科主治醫師、漢生防治科主任

您好!

依據您的描述，您的作息時間的確不是很恰當，睡眠習慣無一定標準，但建議您至少夜間11點至3點一定要睡覺，只要睡眠時間足夠(7-9小時)，白天精神狀況良好即可。由於您提及的症狀無特異性，建議您先調整好作息並有良好的飲食習慣，再觀察一陣子，若有不適請至醫療院所診療。

回覆日期：2021/06/09
資料來源：台灣e院 - 不確定是焦慮還是真的不舒服

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您目前的生活習慣，包括熬夜、缺乏運動以及不規律的飲食，確實可能對您的身體健康造成影響。
年輕人常常因為學業、工作或社交活動而熬夜，但長期如此會導致自律神經失調，進而引發一系列身體不適的症狀，如您所提到的脹氣和心跳加速。

首先，脹氣的問題可能與您的飲食習慣有關。
熬夜時，許多人會選擇吃宵夜，這可能導致消化不良，進而引起腹脹。
建議您可以嘗試少量多餐，避免一次性吃得過飽，並且選擇容易消化的食物，如米飯、蔬菜和水果，減少油炸和辛辣食物的攝取。
此外，保持良好的飲水習慣，避免過量攝取含咖啡因的飲料，因為這些都可能影響您的消化系統。

關於心跳加速的情況，這可能與您的作息不規律有關。
熬夜會影響心臟的健康，並可能導致心律不整或心悸的感覺。
建議您逐步調整作息時間，盡量在晚上11點前上床睡覺，並保持每天7到9小時的睡眠時間。
這樣不僅能改善您的心跳狀況，還能提升整體的精神狀態。

另外，運動也是改善身體狀況的重要因素。
即使在疫情期間，您也可以選擇在家中進行一些簡單的運動，如瑜伽、伸展運動或是有氧運動，這些都能幫助您釋放壓力，促進血液循環，改善心肺功能。
建議您每天至少進行30分鐘的運動，這不僅有助於身體健康，還能改善睡眠品質。

至於您提到的「呼吸不順」的感覺，這可能與焦慮有關。
當我們感到焦慮或緊張時，身體會釋放壓力荷爾蒙，導致心跳加速和呼吸急促。
您可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或聽輕音樂，這些都有助於緩解焦慮情緒，讓您更容易入睡。

最後，若您在調整作息和生活習慣後，仍然感到不適，建議您尋求專業醫療的幫助，進行必要的檢查，以排除其他潛在的健康問題。
記得，健康的生活方式是維持身體健康的關鍵，請好好照顧自己，祝您早日恢復健康！