高中生肩頸痠痛解決方案-神經內科

肩頸酸痛ㄚ？

醫生您好:
請問一下!!
我現在是高三的學生~常常脖子頸部的地方會酸痛~
左右用力轉動時還會”咯咯”作響~
甚至是肩膀.背部脊椎附近都常常感到酸痛~
到了考試時似乎更加地酸痛~可能是常常需要低頭寫字
常常都會請家人幫忙”刮砂”
刮到紅紫色甚至發熱~感覺情況比以前更嚴重了~
酸痛的情形已經很久了~偶而學著報紙上做些伸展操之類的都沒有用
是否和坐姿有關呢?
請醫生可否教我改善的方法??
謝謝!!

困擾的人，10~19歲男性，詢問日期：2003/04/08

葉伯壽醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部新竹醫院神經內科主治醫師

肩頸酸痛與姿勢有關，但仍要檢查其他如脊椎、類風濕關節炎等疾病，可至復健科、神經科檢查。

回覆日期：2003/04/08
資料來源：台灣e院 - 肩頸酸痛ㄚ

彙整補充說明

您好！針對您提到的肩頸酸痛問題，這在高中生中相當常見，尤其是因為長時間的低頭寫字和不良坐姿所引起的。
以下是一些可能的原因及改善方法，希望能對您有所幫助。

可能的原因
1. 不良坐姿：長時間低頭寫字或使用手機，容易導致頸部肌肉過度緊繃，進而引發酸痛。
正確的坐姿應該是背部挺直，雙腳平放在地面，螢幕高度應與眼睛平行，這樣可以減少頸部的壓力。

2. 書包過重：如果書包過重，會增加肩膀和背部的負擔，長期下來會導致肌肉疲勞和酸痛。
建議定期檢查書包的重量，並考慮使用雙肩背包來均勻分配重量。

3. 缺乏運動：長時間的靜態活動會使肌肉僵硬，缺乏運動會降低肌肉的靈活性和耐力。
適當的運動可以增強肌肉的力量和柔韌性，減少酸痛的發生。

4. 心理壓力：考試期間的壓力也可能使肌肉緊繃，導致肩頸部位的不適。
學會放鬆和管理壓力是非常重要的。

改善方法
1. 調整坐姿：確保您的椅子和桌子高度合適，保持良好的坐姿，避免長時間低頭。
每隔一段時間（例如每30分鐘）起身活動一下，做些簡單的伸展運動。

2. 伸展運動：可以嘗試一些簡單的頸部和肩部伸展運動，例如：
- 頭部側彎：將頭部向一側傾斜，保持幾秒鐘，然後換邊。

- 頸部旋轉：慢慢將頭部向左和向右轉動，感受頸部的拉伸。

- 肩膀環繞：將肩膀向上提起，然後向後環繞，重複幾次。

3. 熱敷：在感到酸痛的部位進行熱敷，可以幫助放鬆肌肉，促進血液循環。
使用熱水袋或熱毛巾，每次約15-20分鐘。

4. 適當的運動：參加一些輕鬆的運動，如游泳、瑜伽或健身操，這些運動可以增強肌肉的力量和柔韌性，減少肩頸部的緊繃感。

5. 尋求專業幫助：如果以上方法無法改善您的症狀，建議您尋求醫生或物理治療師的幫助。
他們可以進行詳細的檢查，並提供針對性的治療方案。

注意事項
如果您在進行上述改善方法後，症狀仍然持續或加重，特別是出現頭暈、視力模糊等情況，建議儘快就醫，進行進一步的檢查，以排除其他潛在的健康問題。

希望這些建議能幫助您緩解肩頸酸痛，祝您學業順利，身體健康！