脊椎術後如何安全增強核心肌力？-骨科

彙整補充說明

在脊椎手術後，尤其是進行了鋼釘固定和植入cage的手術，增強核心肌力是非常重要的，因為這可以幫助穩定脊椎，減少未來受傷的風險。
根據您的情況，術後四個月，以下是一些建議：
1. 核心肌力增強的動作：
- 橋式運動（Bridge）：平躺，雙膝彎曲，腳掌平放在地面上，慢慢抬起臀部，形成一條直線，保持幾秒鐘後再放下。
這個動作可以強化臀部和下背部的肌肉。

- 平板支撐（Plank）：可以從膝蓋支撐開始，保持身體呈一直線，這樣可以有效訓練核心肌群。
隨著力量的增強，可以逐漸嘗試全身平板支撐。

- 側平板支撐（Side Plank）：側躺，將身體支撐在一側的手肘和腳上，保持身體直線，這有助於強化側腹肌。

- 腿部抬高（Leg Raises）：平躺，雙腿伸直，慢慢抬起雙腿至與地面垂直，然後緩慢放下，這可以增強下腹部肌肉。

這些動作都是相對安全的，但在進行任何運動之前，建議您先諮詢您的主治醫師或復健科醫師，確認這些動作是否適合您的具體情況。

2. 關於小V字形訓練腹部的風險：
- 小V字形的動作通常是將手腳抬起，形成一個V字形，這對於腹部肌肉的訓練是有效的，但對於剛做過脊椎手術的患者來說，這個動作可能會對脊椎造成壓力，特別是如果核心肌肉尚未完全強化的情況下。
這樣的動作可能會增加脊椎不穩定的風險，甚至在某些情況下可能會對鋼釘造成壓力，增加斷裂的風險。

因此，建議您在進行這類動作之前，應該先進行一些基礎的核心訓練，並在專業人士的指導下進行。
若您感到任何不適或疼痛，應立即停止運動並尋求醫療建議。

總之，術後的復健過程需要謹慎進行，逐步增加運動強度，並隨時與醫療團隊保持聯繫，確保您的恢復過程安全有效。
希望您能夠早日恢復健康，增強核心肌力，並回到正常的生活中。