如何預防與治療運動傷害？從復健科角度出發-復健科

運動傷害？

醫生好:
我兒子打棒球,最近投球時,手向前延伸時上手臂,會感到疼痛(只有投球會,打擊用力不會痛或不適)去年也有過相同的情形,只是位置不同(手肘下靠內側的位置)當時有就醫,醫生表示是肌力不足及肌肉疲勞,休息了好長的時間加上肌力練習才好的,請問這次是否還是一樣呢?您可否給予意見呢?鍛鍊上手臂的方式?等等的....謝謝

哎呀阿，40~49歲男性，詢問日期：2021/08/25

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

手肘內側疼痛為投手常見的傷害

可能因過度使用、肌力不足、姿勢錯誤、用力不當等原因造成

肌腱撕裂、韌帶拉傷、骨刺生成、關節積水等都是可能的病灶

訓練方式應遵循專業教練指導避免受傷

線上諮詢無法取代實際看診

請前往骨科或復健科就診以正確診斷並安排適當的治療方式

回覆日期：2021/08/25
資料來源：台灣e院 - 運動傷害

彙整補充說明

運動傷害的預防與治療是復健科醫學中非常重要的一環，尤其對於青少年運動員來說，正確的處理方式能夠有效降低受傷風險並促進恢復。
針對您兒子在投球時出現的上手臂疼痛，這可能與肌力不足、肌肉疲勞或不當的投球技巧有關。
以下是一些建議，幫助您了解如何預防與治療運動傷害。

預防運動傷害
1. 正確的熱身與拉伸：在進行任何運動之前，適當的熱身是必不可少的。
熱身可以提高肌肉的溫度和彈性，降低受傷的風險。
建議進行5-10分鐘的有氧運動（如慢跑）後，再進行針對上肢的動態拉伸，特別是肩膀、手肘和手腕的關節。

2. 增強肌力訓練：針對上手臂的肌力訓練非常重要，尤其是肩膀、肱二頭肌和肱三頭肌。
可以透過啞鈴、彈力帶等器材進行訓練，並注意動作的正確性，以避免不必要的壓力和傷害。

3. 正確的投球技巧：投球的技巧對於減少受傷風險至關重要。
建議在專業教練的指導下進行技術訓練，確保動作的正確性，並避免過度使用某一部位。

4. 適當的休息與恢復：運動後的恢復同樣重要，應給予身體足夠的時間來修復受損的肌肉和組織。
避免過度訓練，並注意身體的信號，若感到疲勞或疼痛，應及時休息。

治療運動傷害
1. 休息與冰敷：如果出現疼痛，首先應該停止相關運動，並進行冰敷以減少腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，每隔幾小時進行一次。

2. 物理治療：尋求專業的復健科醫師或物理治療師的幫助，進行針對性的治療。
物理治療師可以設計個性化的復健計畫，包括肌力訓練、柔軟度訓練和功能性訓練，以促進恢復。

3. 漸進式恢復訓練：在疼痛減輕後，應逐步恢復運動。
可以從低強度的活動開始，逐漸增加強度和時間，並持續監測疼痛的情況。

4. 使用支撐裝置：在某些情況下，使用護具或支撐裝置可以幫助穩定受傷部位，減少進一步受傷的風險。

鍛鍊上手臂的方式
針對上手臂的鍛鍊，可以考慮以下幾種方式：
- 肩部外展與內收：使用啞鈴進行肩部外展和內收的動作，增強肩部的穩定性。

- 肱二頭肌彎舉：透過啞鈴或彈力帶進行肱二頭肌的訓練，增強手臂的力量。

- 肱三頭肌伸展：進行肱三頭肌的伸展運動，增強手臂的力量和靈活性。

- 核心肌群訓練：核心肌群的穩定性對於投球動作的表現也非常重要，建議進行平板支撐、橋式等訓練。

總之，運動傷害的預防與治療需要綜合考量多方面的因素，包括正確的運動技巧、適當的訓練計畫和及時的醫療介入。
希望這些建議能對您和您的兒子有所幫助，讓他能夠安全地享受運動的樂趣。