跳繩引發足底筋膜炎？-復健科

跳繩的運動傷害？

醫師您好，我從4月開始為了想減肥，所以開始了每天跳繩，因為看新聞報導說大約要維持在每分鐘140下的快速頻率比較有效果，所以我從每天跳10分鐘循序漸進，到後來的15分鐘、20分鐘、25分鐘，這兩天因為心肺功能變好，加上體重瘦了20公斤，所以決定提升到30分鐘了，可是之前跳都還好，提升到30分鐘後卻突然開始足底跟後腳跟會痛，上網查可能是足底筋膜炎，但是我跳完都有按照教學拉筋，在跳繩的過程中也都是用腳尖墊高著地。請問這樣還是會有足底筋膜炎的運動傷害嗎...？還是只是小腿太酸痛的錯覺...？

Lu，20~29歲男性，詢問日期：2021/09/24

李岩恒醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：員榮醫院復健科主任

有可能是足底筋膜炎，可至復健科診所評估，但是仍須持續運動

回覆日期：2021/09/24
資料來源：台灣e院 - 跳繩的運動傷害

彙整補充說明

跳繩是一項非常有效的有氧運動，能夠幫助減肥和增強心肺功能。
然而，過度或不當的運動方式可能會導致運動傷害，特別是像足底筋膜炎這樣的問題。
根據您的描述，您在跳繩的時間和強度上有了顯著的提升，這可能是導致您出現足底跟和後腳跟疼痛的原因之一。

足底筋膜炎是由於足底筋膜的過度拉伸或微小撕裂所引起的，通常會導致腳跟或腳底的疼痛，尤其是在早晨起床或長時間靜止後的第一步時最為明顯。
儘管您在跳繩時使用腳尖著地，這種方式可能會增加足底筋膜的負擔，特別是在跳繩時間延長到30分鐘的情況下。
即使您有進行拉筋，若拉筋的方式不當或不夠充分，仍然可能無法有效預防受傷。

在您的情況中，以下幾點可能導致足底筋膜炎的風險增加：
1. 運動強度的突然提升：從每天跳10分鐘到30分鐘的提升幅度過大，可能會使足底筋膜承受過多的壓力，導致受傷。

2. 不適合的鞋子：跳繩時穿著的鞋子若不具備良好的支撐性和緩衝效果，可能會增加足部的負擔，導致疼痛。

3. 缺乏適當的熱身：雖然您有進行拉筋，但如果沒有充分的熱身，可能會使肌肉和筋膜在運動過程中受到損傷。

4. 體重變化：您提到減重20公斤，雖然這對健康有益，但快速的體重變化也可能影響到身體的運動方式和負擔，特別是對關節和筋膜的影響。

針對您的情況，建議您可以考慮以下幾個步驟：
- 減少跳繩的時間和強度：暫時降低跳繩的頻率和時間，讓足部有時間恢復。
可以考慮改為低衝擊的有氧運動，如游泳或騎自行車。

- 選擇合適的鞋子：確保您穿著的鞋子具有良好的支撐性和緩衝效果，這對於減少足底的壓力非常重要。

- 進行物理治療：如果疼痛持續不減，建議尋求專業的復健科醫師進行評估和治療，可能需要進行物理治療或使用其他治療方法，如超音波治療等。

- 注意休息和恢復：在運動後給予足部充分的休息時間，並進行適當的拉筋和冷敷，以減輕疼痛和炎症。

最後，若疼痛持續不改善，建議您儘早就醫，進行詳細的檢查，以排除其他可能的病因，並獲得適當的治療方案。
希望您能早日康復，並在運動中保持健康！