髕骨脫臼後的膝痛管理：適合的運動方式？-骨科

髕骨脫臼？

醫師您好，
我3年前因為跌倒髕骨脫臼過一次，從那次之後到現在膝蓋時常每晚都會疼痛不止或是伸直睡醒後根本無法動彈，去看骨科他說我髕骨外翻，膝蓋軟骨退化蠻嚴重，因為我有長跑的習慣，他建議我不要長跑比較好，但我在網路上查詢的結果大部分都是跑步對膝蓋有幫助，請問醫師，長跑、衝刺跑、跳高這類的運動建議進行嗎？
謝謝醫師。

許小姐，10~19歲女性，詢問日期：2021/09/30

陳永學醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院骨科主任

您好
其實, 適度的運動對關節是有好處的, 可以加強肌耐力, 但過量就不好, 會增加關節的磨損
運動的項目最好的是游泳, 因為在水中有浮力的支持, 可以減少重力對關節的壓力......

以此思考方式 , 跳高, 跳遠這類暴發力強, 衝擊力高的活動, 其實不建議常做

至於長跑與衝刺, 個人建議長跑, 但請量力而為, 不要過量, 謝謝

回覆日期：2021/09/30
資料來源：台灣e院 - 髕骨脫臼

彙整補充說明

您好！針對您提到的髕骨脫臼後的膝痛管理及適合的運動方式，首先，我想強調的是，膝關節的健康與運動方式息息相關，尤其是對於曾經受過傷的膝蓋，選擇合適的運動方式非常重要。

您提到的髕骨外翻及膝蓋軟骨退化，這些都是影響膝關節穩定性和功能的因素。
髕骨脫臼後，膝關節的結構可能會受到影響，導致疼痛和活動受限。
長跑、衝刺跑及跳高等運動對膝關節的衝擊力較大，可能會加重膝關節的負擔，尤其是在您已經有膝蓋疼痛和軟骨退化的情況下，這些運動不建議您進行。

根據醫學研究，適度的運動對於膝關節的健康是有益的，因為它可以增強周圍肌肉的力量，改善關節的穩定性。
然而，選擇的運動類型必須考慮到膝關節的狀況。
對於您這種情況，以下是一些建議的運動方式：
1. 游泳：游泳是一種低衝擊的運動，水的浮力可以減少膝關節的負擔，並且可以全身運動，增強心肺功能和肌肉力量。

2. 騎自行車：騎自行車也是一種低衝擊的有氧運動，可以幫助增強腿部肌肉，改善膝關節的穩定性。

3. 水中健身：在水中進行的健身運動可以有效減少對膝關節的壓力，同時增強肌肉力量。

4. 伸展運動：進行適當的伸展運動可以幫助改善膝關節的靈活性，減少僵硬感。

5. 物理治療：尋求專業的物理治療師的幫助，進行針對性的康復訓練，這樣可以更有效地改善膝關節的功能。

在進行任何運動之前，建議您先與您的醫生或物理治療師討論，確保選擇的運動不會對您的膝關節造成進一步的傷害。
特別是在您有持續的疼痛和不適的情況下，適當的運動計劃應該是根據您的具體情況量身定制的。

最後，保持良好的體重也是保護膝關節的重要因素，過重會增加膝關節的負擔，因此，適當的飲食和運動結合，可以幫助您維持健康的體重，減少膝關節的壓力。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！如果有任何進一步的問題，隨時歡迎詢問。