如何預防近視及改善視力-眼科

關於近視與視力保健？

醫生您好，我十幾歲，
我目前近視左右眼高達600度以上（沒有用3C產品的習慣），
有甚麼視力保健的方式嗎？
平常讀書都常常用眼過度，
又沒時間休息，
常常有飛蚊症、視力模糊出現，
我很怕我會看不到

匿名，10~19歲男性，詢問日期：2021/10/17

蔡文淵醫師回覆-眼科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院眼科主任（白內障/視網膜）

少用眼，多休息，定期檢查即可，不用太擔心。

回覆日期：2021/10/17
資料來源：台灣e院 - 關於近視與視力保健

彙整補充說明

近視的預防與改善視力是一個多方面的議題，尤其對於年輕人來說，正確的用眼習慣和生活方式至關重要。
首先，您提到的近視度數已經達到600度，這是一個相對較高的近視度數，且您在用眼過度的情況下經常出現飛蚊症和視力模糊的情況，這些都是需要引起重視的信號。

1. 用眼習慣的調整
即使您不使用3C產品，長時間的近距離閱讀仍然會對眼睛造成負擔。
建議您遵循「20-20-20」法則：每20分鐘看一次距離20英尺（約6米）以外的物體，持續20秒，這樣可以幫助眼睛放鬆。
此外，閱讀時要保持適當的距離，書本與眼睛的距離應保持在30-40公分之間，並確保光線充足，避免在昏暗的環境中閱讀。

2. 定期眼科檢查
定期的眼科檢查是非常重要的，尤其是當您感到視力模糊或有飛蚊症的情況下。
這些症狀可能是視網膜問題的早期徵兆，及早檢查可以幫助及時發現問題並進行處理。

3. 飲食與營養
飲食對眼睛健康也有影響。
建議多攝取富含維生素A、C、E及Omega-3脂肪酸的食物，例如胡蘿蔔、深綠色蔬菜、魚類和堅果等，這些食物有助於維持視力健康。
此外，保持充足的水分攝取也有助於眼睛的潤滑。

4. 視力訓練
視力訓練可以幫助改善眼睛的調節能力，減少眼睛疲勞。
可以嘗試一些簡單的眼部運動，例如眼球轉動、遠近交替聚焦等，這些運動可以幫助眼睛肌肉放鬆，減少疲勞感。

5. 適當的休息
在學習或用眼過度的情況下，適當的休息是必不可少的。
除了遵循20-20-20法則外，建議每小時至少休息5-10分鐘，讓眼睛得到充分的放鬆。

6. 眼鏡的使用
如果您已經配戴眼鏡，建議在需要的時候全時佩戴，這樣可以減少眼睛的負擔，避免因為看不清而造成的眼睛疲勞。
如果您感到視力模糊，應該及時就醫檢查，確保眼鏡度數合適。

7. 避免不良習慣
避免在光線不足的環境中閱讀或使用電子產品，並且不要在移動的車輛中長時間使用手機或其他電子設備，這樣會增加眼睛的負擔。

總結
近視的預防和改善需要從日常生活中的小細節做起，保持良好的用眼習慣、定期檢查視力、注意飲食和適當的休息都是非常重要的。
若您有任何視力上的疑慮，建議儘早諮詢眼科醫師，尋求專業的建議和治療。
希望這些建議能幫助您保護眼睛，維持良好的視力。