如何改善右膝碰地時的不適感？-復健科

右膝一碰地不舒服？

醫師您好，大概是在半年前出車禍，造成右膝左側大面積撕裂傷，沒有傷到骨頭，現在傷口都好了，能正常跑跳，但右膝一碰地就有明顯的不舒服感，甚至碰地那瞬間會痛，請問需要怎麼改善這個問題，謝謝！

椒，20~29歲女性，詢問日期：2022/01/04

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

外傷後可能造成肌肉韌帶等軟組織輕微受損或慢性發炎
使用藥物、物理治療及伸展動作，視情況配合適當肌力訓練應可逐漸緩和
若症狀持續未改善，應前往骨科或復健科就診以正確診斷，並改予適當治療

回覆日期：2022/01/04
資料來源：台灣e院 - 右膝一碰地不舒服

彙整補充說明

您好！針對您提到的右膝在碰地時的不適感，這可能與您半年前的撕裂傷有關。
雖然傷口已經癒合，但在外傷後，膝關節周圍的軟組織（如肌肉、韌帶和滑囊）可能仍然存在慢性炎症或是功能不全的情況，這會導致在特定動作下出現不適或疼痛。

首先，建議您可以考慮以下幾種改善方法：
1. 物理治療：尋求專業的物理治療師進行評估和治療。
他們可以針對您的膝關節進行專業的運動療法，幫助您增強膝關節周圍的肌肉力量，改善穩定性，並且進行適當的伸展運動，減少僵硬感。

2. 適當的運動：在恢復過程中，選擇低衝擊的運動，如游泳或騎自行車，這些運動能夠減少膝關節的負擔，同時增強肌肉力量。
避免高衝擊的運動（如跑步或跳躍），直到膝蓋的狀況明顯改善。

3. 使用護膝：在進行運動或活動時，考慮使用護膝來提供額外的支持，這樣可以減少膝關節的壓力，並在碰地時提供一些緩衝。

4. 熱敷與冰敷：在運動後，可以使用冰敷來減少可能的腫脹和炎症，而在日常生活中，熱敷可以幫助放鬆緊繃的肌肉，促進血液循環。

5. 伸展運動：定期進行膝關節周圍肌肉的伸展運動，特別是大腿前側的股四頭肌和後側的股二頭肌，這有助於改善膝關節的靈活性和減少不適感。

6. 飲食與補充品：保持均衡的飲食，攝取足夠的鈣質和維他命D，這對於骨骼健康非常重要。
此外，某些補充品如葡萄糖胺和軟骨素可能對關節健康有幫助，但在使用前建議先諮詢醫師。

如果在進行上述改善措施後，您的不適感仍然持續，建議您儘早回診至骨科或復健科進行進一步的檢查。
醫師可能會進行影像學檢查（如MRI）以確定是否有其他潛在的問題，例如軟骨損傷或韌帶的微損傷。

最後，請記得在進行任何運動或治療前，最好先諮詢專業醫療人員的意見，以確保您的安全和健康。
希望您能早日改善膝蓋的不適感，恢復正常的生活與運動！