右肩膀手高舉疼痛：症狀及自我改善方法-復健科

右肩膀疼痛？

右肩膀手高舉、往後背做稍息插腰的動作時、肩膀角度會卡住並相當疼痛！（但肩膀周圍沒有摸到痛點。）

請問這是什麼症狀？
有辦法自行做一些動作改善嗎？

賈先生，40~49歲男性，詢問日期：2022/03/17

李岩恒醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：員榮醫院復健科主任

此為肩病兆常見症狀，可能性很多，建議至復健科接受肩膀超音波檢查

回覆日期：2022/03/17
資料來源：台灣e院 - 右肩膀疼痛

彙整補充說明

根據您所描述的症狀，右肩膀在高舉或往後背做插腰動作時出現疼痛，且感覺到肩膀角度會卡住，這可能與肩部的軟組織受損或發炎有關。
這種情況常見於肩關節周圍的肌腱、韌帶或滑囊等組織的問題，可能是肩周炎（俗稱五十肩）、肩袖損傷或肩關節不穩定等情況。

在肩部的運動中，肩關節的靈活性和穩定性是非常重要的。
如果肩膀在某些動作時感到卡住或疼痛，這可能是因為肩關節的結構（如肌腱或韌帶）受到壓迫或發炎，導致運動範圍受限。
由於您提到肩膀周圍沒有明顯的痛點，這可能表示問題不在於直接的外傷，而是與使用過度或姿勢不當有關。

對於自我改善的方法，您可以考慮以下幾個步驟：
1. 休息與避免過度使用：在疼痛發作時，應避免進行可能加重疼痛的動作，特別是高舉手臂的動作。

2. 冰敷：在疼痛發作的初期，可以使用冰敷來減少炎症和腫脹。
每次冰敷約15-20分鐘，每隔幾小時進行一次，特別是在活動後。

3. 伸展運動：進行一些輕柔的肩部伸展運動可以幫助改善靈活性。
可以嘗試將手臂伸展到側面，然後慢慢地向上舉起，保持幾秒鐘後再放下。
這樣的動作可以幫助舒展肩部的肌肉。

4. 強化運動：在疼痛減輕後，可以考慮進行一些肩部的強化運動，例如使用彈力帶進行外旋和內旋的訓練，這有助於增強肩部的穩定性。

5. 姿勢調整：注意日常生活中的姿勢，避免長時間保持不良姿勢，特別是在使用電腦或手機時，應保持肩膀放鬆，避免過度緊繃。

6. 尋求專業幫助：如果自我改善的方法無法緩解症狀，建議您尋求專業的醫療幫助，特別是復健科或骨科醫師的診斷與治療。
醫生可能會建議進行肩部的超音波檢查，以確定是否存在肌腱損傷或其他問題。

總之，肩膀的疼痛和不適可能是多種因素造成的，及早尋求專業的診斷和治療是非常重要的。
希望這些建議能幫助您改善症狀，早日恢復正常的活動能力。