自慰後過度疲勞如何改善？-泌尿科

自衛後過度疲勞？

醫師您好：
我每次自慰後，我的精神狀況就會很變得很差，並且持續兩天。自慰後我可以馬上進入睡眠，但因為上述狀況，我都會想要睡到 10 小時，起床後還是會有精神上的疲勞感，導致工作上以及學習上的表現會有明顯的落差。請問有辦法去改善嗎？

之前有嘗試喝咖啡，運動，調配飲食，但還是沒有辦法改善這個症狀。問過身邊的友人，他們都說大概自慰後 1 小時，精神狀況就會變正常。我因為這個問題，已經大幅度減少自己自慰的頻率(一週一次)，但還是無法完全沒有性慾，這個問題也困擾我很久，所以想要詢問醫生有沒有解法？

P.S. 網路上說這是副交感神經在作用，所以我會感覺到異常的疲勞是真的嗎？

謝謝醫生

黃先生，20~29歲男性，詢問日期：2022/11/22

杜時曦醫師回覆-泌尿科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院泌尿外科主任

您好：未見過此類情形，一般是不會如此，建議就醫檢查有沒有其他狀況。祝健康

回覆日期：2022/11/22
資料來源：台灣e院 - 自衛後過度疲勞

彙整補充說明

自慰後感到過度疲勞的情況，確實是許多人會遇到的問題。
根據您的描述，您在自慰後會感到精神狀況變差，並且持續兩天，這對您的工作和學習表現造成了影響。
這種情況可能與多種因素有關，包括生理、心理和生活習慣等。

首先，自慰本身是一種正常的生理行為，對於釋放性壓力和緩解焦慮有一定的幫助。
然而，過度自慰可能會導致身體和心理上的疲勞。
每次射精後，身體會釋放一系列的荷爾蒙，包括催產素和內啡肽，這些荷爾蒙會讓人感到放鬆和疲倦。
特別是當自慰頻率過高時，身體可能會因為過度的生理活動而感到疲憊。

您提到的副交感神經的作用，確實是造成疲勞感的一個原因。
副交感神經在性高潮後會被激活，這會使身體進入一種放鬆狀態，導致疲倦感加重。
這是身體的一種自然反應，但如果這種反應過於強烈，可能會影響到您的日常生活。

針對您的情況，以下是一些改善建議：
1. 調整自慰頻率：雖然您已經減少自慰的頻率，但可以考慮進一步降低頻率，觀察身體的反應。
每個人的性慾和生理狀況不同，找到適合自己的頻率是關鍵。

2. 改善作息：確保每天有足夠的睡眠時間，建議成年人每晚應該有7到9小時的睡眠。
睡眠質量的提高能夠幫助身體恢復，減少疲勞感。

3. 運動：定期進行有氧運動，如慢跑、游泳或健身，能夠增強體力，改善心情，並促進身體的血液循環，這對於減少疲勞感有很大的幫助。

4. 飲食調整：保持均衡的飲食，多攝取富含維生素和礦物質的食物，特別是富含Omega-3脂肪酸的食物（如魚類、堅果等），有助於改善心情和增強體力。

5. 心理調適：如果您感到焦慮或壓力，考慮尋求心理諮詢或輔導，學習一些放鬆技巧，如冥想或深呼吸，這些都有助於減輕心理負擔。

6. 避免刺激物：雖然咖啡因可以暫時提神，但過量攝取可能會影響睡眠質量，建議適量飲用，並注意避免在睡前攝取。

如果您嘗試了以上方法後仍然感到疲勞，建議尋求專業醫療意見，進一步檢查是否有其他潛在的健康問題。
持續的疲勞感可能與其他健康狀況有關，如甲狀腺功能異常、貧血或心理健康問題等。
希望這些建議能幫助您改善目前的狀況，祝您健康！