經濟艙症候群：長時間久坐與心臟健康的關係-心臟血管專科

我是經濟艙症候群嗎?？

長期久坐一整天,外加抽菸吃重鹹重油

我只要久坐1小時以上,上半身會發熱最嚴重地方是後頸後腦,
甚至出現胸悶、呼吸困難、心跳加快等不適,頭暈

經常起來走走就沒事,但我腿不會腫脹發熱,只有腳底板會刺痛

另外我用4.7.8.助眠呼吸法會很喘

匿名，20~29歲男性，詢問日期：2023/02/16

李翰醫師回覆-心臟血管專科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院心臟血管專科主治醫師

您好，
關於您的提問，臨床不適的症狀，透過“起來走走”就可以改善，不妨先從生活型態的改變，多運動、戒掉不良的習慣，例如抽菸...
或許困擾你的問題，就會不藥而癒...
屆時，如果症狀依舊，不妨先諮詢您所信任的家庭醫師...
平安
衛福部彰化醫院關心您

回覆日期：2023/02/16
資料來源：台灣e院 - 我是經濟艙症候群嗎?

彙整補充說明

經濟艙症候群（Economy Class Syndrome）是指在長時間久坐的情況下，特別是在飛機的經濟艙中，可能出現的一系列健康問題，最常見的是深靜脈血栓（DVT）和肺栓塞。
這種情況通常與長時間不活動、血液循環不良有關，尤其是在腿部。
您的症狀，包括胸悶、呼吸困難和心跳加快，可能與長時間久坐有關，但也可能與其他因素如生活習慣、心理壓力等有關。

首先，長時間久坐會導致血液循環不良，特別是在下肢，這可能會引起靜脈血栓的形成。
雖然您提到腿部沒有腫脹或發熱，但這並不排除血液循環不良的可能性。
久坐時，血液流動速度減慢，可能導致心臟需要更努力地工作以維持正常的血流，這可能解釋了您感到心跳加快的原因。

其次，您提到的胸悶和呼吸困難，可能與姿勢有關。
長時間保持同一姿勢，特別是彎腰或駝背的姿勢，可能會壓迫胸腔，影響肺部的擴張，導致呼吸不順暢。
此外，心理因素如焦慮或壓力也可能引起胸悶和呼吸困難的感覺。

針對您的情況，以下是一些建議：
1. 定期活動：每隔一段時間（例如每小時）起身走動，伸展四肢，促進血液循環。
這不僅能減少靜脈血栓的風險，還能改善整體的身體狀況。

2. 改善坐姿：確保坐姿正確，避免長時間彎腰或駝背。
可以考慮使用符合人體工學的椅子，並調整電腦螢幕的高度，以減少對頸部和背部的壓力。

3. 健康飲食：減少高鹽、高油脂的食物攝取，增加蔬菜、水果和全穀類的攝取，這有助於改善心血管健康。

4. 戒菸：抽菸會增加心血管疾病的風險，戒菸對於改善心臟健康至關重要。

5. 心理健康：如果您感到焦慮或壓力，考慮尋求心理諮詢或參加放鬆訓練，這有助於減輕身體的不適感。

6. 呼吸練習：雖然您提到使用4-7-8助眠呼吸法會感到喘，但這可能是因為您在進行這些練習時過度換氣。
建議您在進行呼吸練習時，保持放鬆，避免過度用力。

最後，如果您的症狀持續或加重，建議您尋求專業醫療意見，進行詳細檢查，以排除其他潛在的健康問題。
保持健康的生活方式，定期運動，並注意心理健康，將有助於改善您的整體健康狀況。