改善心律不整：飲食與運動的角色-心臟血管專科

心律不整沒辦法改善嗎?飲食問題？

醫師您好:
我因為偶爾的心臟不適和心率過快(120/分這陣子慢跑後有降為100出頭左右)
經過抽血X光等檢查沒問題後，做24小時心電圖，結果醫師說我確實有心律不整，我記得好像是一天有200多跳是有問題的
請問這樣會很嚴重嗎?
還有醫師說這沒辦法，有可能是自律神經失調或天生的? 我好像確實因為最近考試壓力好作息不好且愛喝茶，所以這個問題是有機會透過良好作息放鬆心情、多運動來改善的嗎?
最後我想問一下心律不整可以喝黑豆和牛蒡茶嗎?(來代替咖啡因飲品
謝謝醫師

米普，20~29歲男性，詢問日期：2023/02/26

吳學明醫師回覆-心臟血管專科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院心臟內科主任、臨床技能中心主任

請生活正常，作息規律，避免喝含咖啡因的飲料，如果症狀未改善可以服藥控制。

回覆日期：2023/02/26
資料來源：台灣e院 - 心律不整沒辦法改善嗎?飲食問題

彙整補充說明

您好！針對您的問題，心律不整的確是一個需要關注的健康議題，尤其當您提到心率過快（120次/分鐘）及心臟不適的情況。
首先，心律不整的嚴重性取決於其類型及發生的頻率。
若您一天內有200多次的異常心跳，這確實需要醫療專業的評估，因為某些類型的心律不整可能會增加心臟病發作或猝死的風險。

您的醫師提到的自律神經失調，確實是現代人常見的問題，尤其在面對壓力、焦慮或作息不規律的情況下。
自律神經系統負責調節心臟的跳動、呼吸及消化等自動功能，當其失調時，可能會導致心跳不規則或過快。
這樣的情況下，改善生活方式，特別是飲食與運動，對於心律不整的管理是非常重要的。

首先，飲食方面，建議您減少咖啡因的攝取，因為咖啡因會刺激心臟，可能導致心跳加速。
您提到想用黑豆和牛蒡茶來替代咖啡因飲品，這是一個不錯的選擇。
黑豆富含纖維和抗氧化物質，有助於心血管健康；牛蒡茶則有助於排毒和促進消化，對於整體健康也有益處。
這些飲品不僅可以幫助您減少咖啡因的攝取，還能提供其他健康益處。

運動方面，適度的運動對於改善心律不整有顯著的效果。
運動可以增強心臟的功能，改善血液循環，並有助於減輕壓力和焦慮。
您提到最近開始慢跑，這是一個很好的開始。
建議您每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、慢跑或游泳，這樣可以有效改善心臟健康。

此外，良好的作息也非常重要。
保持規律的作息時間，確保充足的睡眠，能夠幫助調節自律神經，減少心律不整的發生。
您可以考慮在睡前進行一些放鬆的活動，如冥想、深呼吸或輕柔的瑜伽，這些都有助於減輕壓力，促進良好的睡眠質量。

最後，若您的症狀持續或加重，建議您定期回診，並與醫師討論是否需要進一步的檢查或調整治療方案。
心律不整的管理是一個綜合性的過程，除了藥物治療外，生活方式的調整同樣重要。
希望您能夠透過這些方法，逐步改善心律不整的情況，並保持良好的身心健康！