頸部僵硬、後腦肌肉緊繃：長期使用3C產品與低頭的後遺症？-神經內科

頸部轉頭時容易僵硬，後腦腦部肌肉很緊？

醫師您好
近半年來我的頸部轉頭時肌肉都很僵硬，時常轉不太過去
特別是使用手機電腦時，如果有在運動或活動時會舒緩很多
還有後腦杓時常會肌肉緊繃，或者當在運動的時候或頭部有劇烈晃動時
就覺得很暈不太平衡的感覺，有時候思考或者開車的時候都會覺得頭暈感覺不穩
因為我時常長時間使用3c產品與低頭，有時候會晚睡
請問這是發生了什麼問題
不知道該如何解決呢? 謝謝

alex，20~29歲男性，詢問日期：2023/05/19

彭詩惟醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：全裕診所神經內科主治醫師

您好
依您的症狀, 可能是長時間姿勢不良造成的後頸慢性緊繃
建議您可以先從改善姿勢及加強脖子放鬆的舒緩運動開始做起
若這些方式改善有限, 建議可以至復健科求診

謝謝您的提問

回覆日期：2023/05/19
資料來源：台灣e院 - 頸部轉頭時容易僵硬，後腦腦部肌肉很緊

彙整補充說明

您好！根據您所描述的症狀，頸部僵硬、後腦肌肉緊繃以及伴隨的頭暈感，這些問題很可能與長期使用3C產品及不良的姿勢有關。
隨著科技的進步，越來越多的人因為長時間低頭使用手機、平板或電腦而出現頸部不適的情況，這在醫學上被稱為「低頭族症候群」。

首先，長時間低頭的姿勢會使頸部的肌肉，特別是斜方肌和肩胛提肌等，承受過度的壓力，導致肌肉緊繃和疲勞。
這種情況如果持續下去，可能會引發頸椎的問題，例如頸椎肌筋膜疼痛症候群，甚至可能影響到神經根，造成手臂麻木或疼痛的感覺。

您提到在運動或活動時會感覺舒緩，這是因為運動能促進血液循環，幫助肌肉放鬆，減少緊繃感。
然而，當您在靜止不動的狀態下，特別是長時間保持同一姿勢時，肌肉會因為缺乏活動而變得更加僵硬，這也解釋了為什麼您在轉頭時會感到困難。

至於您提到的頭暈和不平衡感，這可能與頸部的緊繃有關。
頸部的肌肉緊張可能會影響到內耳的平衡系統，導致您在快速轉動頭部時感到暈眩。
此外，長時間的低頭姿勢也可能影響到血液循環，進而引發暈眩的感覺。

針對這些問題，以下是一些建議：
1. 改善姿勢：在使用3C產品時，保持正確的坐姿，螢幕應與眼睛平行，避免長時間低頭。
每隔15-20分鐘起身活動一下，讓頸部肌肉得到休息。

2. 頸部伸展運動：定期進行頸部的伸展運動，例如輕輕地將頭部向左右、前後傾斜，幫助放鬆緊繃的肌肉。

3. 熱敷：使用熱敷包或熱水袋對頸部進行熱敷，可以促進血液循環，減少肌肉緊張。

4. 適度運動：參加一些有氧運動或瑜伽等活動，這不僅能增強肌肉力量，還能改善整體的身體姿勢。

5. 尋求專業幫助：如果症狀持續或加重，建議您尋求復健科或神經科醫師的幫助，進行詳細的檢查和治療。

最後，保持良好的作息習慣，避免熬夜，確保充足的睡眠，這對於身體的恢復和健康也非常重要。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！