年輕人舒張壓低該如何注意？-家醫科

我的舒張壓好像很低,不知道是不是正常的?？

柳醫師您好,我今年20歲,目前就讀大三,從小我的舒張壓及血色素就偏低,數值如下:
國一時,收縮壓/舒張壓/血色素分別為102/43/13.5,
高一時,分別為139/71/14.3,
大一時,分別為126/59/14.4,
最近一次,分別為115/58/13.6,
最近偶而去醫院時也會順便量血壓,舒張壓也都是60左右.
我想請問柳醫師,我舒張壓從小好像就偏低,但我也不會明顯感到有什麼持續性的不舒服,我有什麼要特別注意的事情嗎?
謝謝醫生

楊，20~29歲男性，詢問日期：2023/09/25

柳鴻祥醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院家醫科主任

楊先生, 你好:
一般成人的血壓正常範圍為收縮壓110-140, 舒張壓為70-90左右. 血色素以本院來說男生為13-17.5 為正常範圍,故上述血色素應屬正常. 少數人因體質或身材關係,血壓會落在較低數值, 此時除了跟別人比也要跟自己比, 若跟自己過往差不多, 生活起居運動無不適, 就可以不必擔心. 垂直或高低動作時須注意一下, 有時太快, 容易頭暈眼花.
祝身心愉快醫師柳鴻祥

回覆日期：2023/09/25
資料來源：台灣e院 - 我的舒張壓好像很低,不知道是不是正常的?

彙整補充說明

年輕人舒張壓偏低的情況在臨床上並不罕見，尤其是對於一些體型較瘦或運動量較大的人來說。
根據您提供的數據，您的舒張壓確實偏低，通常成人的正常舒張壓範圍是70-90 mmHg，而您的數值常在60 mmHg左右。
儘管如此，您提到自己並沒有明顯的不適症狀，這是一個好現象。

首先，舒張壓偏低的原因可能與個人的生理特徵有關，如遺傳、體型、運動習慣等。
年輕人通常心血管系統較為健康，若沒有出現頭暈、乏力、心悸等不適症狀，則不必過於擔心。
然而，仍然有一些注意事項可以幫助您更好地管理這種情況：
1. 定期監測血壓：建議您定期量測血壓，尤其是在早晨起床和運動後，這樣可以更清楚地了解自己的血壓變化情況。

2. 注意姿勢變換：在快速站立或改變姿勢時，可能會出現暈眩的情況，這是因為血壓未能迅速調整。
建議您在變換姿勢時，動作要緩慢，避免突然站起來。

3. 保持良好的飲食習慣：適當增加鹽分攝取（但不要過量），多喝水，這有助於提高血容量，進而可能改善血壓。
此外，均衡飲食，攝取足夠的營養素，特別是鐵質和維生素B12，對於維持正常的血色素水平也很重要。

4. 適度運動：持續保持運動習慣是非常重要的，運動可以促進血液循環，增強心血管健康。
建議選擇有氧運動，如快走、游泳等，每週至少150分鐘。

5. 避免長時間靜止：如果需要長時間坐著或站著，建議定時活動一下，促進血液循環，減少暈眩的風險。

6. 注意情緒管理：壓力和焦慮可能會影響血壓，學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都有助於穩定情緒，進而可能改善血壓。

7. 定期就醫檢查：如果未來出現任何不適症狀，如持續的頭暈、心悸或疲憊，建議及時就醫，進行進一步的檢查。

總之，若您目前沒有明顯的不適，則可以繼續觀察，但仍需保持健康的生活方式，定期監測血壓，並注意身體的變化。
若有任何疑慮或不適，請務必諮詢醫生以獲得專業的建議和評估。
希望您能保持健康，學業順利！