壓力大、睡眠不足引發心悸及頭暈疑慮-心臟血管專科

睡眠時心跳問題？

醫生您好，我這陣子壓力有點大導致晚睡，近一週長睡眠時間約5-6小時，每天有再補眠2-3小時。
昨天醒來時頭非常暈但起身後就恢復了，中午補眠時突然驚醒，我想繼續睡但快要睡著時又會驚醒，有種心臟快停跳然後身體叫醒我的感覺，晚上入睡時也是如此，因我偏瘦心跳感較明顯我已經習慣了，所以突然感受不到會有點害怕不敢再入睡，這樣的情況會有很大問題嗎？還是說調整作息後就會改善了？感謝解答…

海豹，20~29歲女性，詢問日期：2023/10/13

吳學明醫師回覆-心臟血管專科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院心臟內科主任、臨床技能中心主任

建議調整生活作息，並規律運動。但如果症狀持續，仍建議至醫院做心電圖檢查。

回覆日期：2023/10/13
資料來源：台灣e院 - 睡眠時心跳問題

彙整補充說明

您好，根據您的描述，您目前面臨的問題主要是由於壓力大和睡眠不足所引起的心悸和頭暈。
這些症狀在現代生活中相當常見，尤其是在面對壓力和不規律的作息時。
首先，讓我們來分析一下這些症狀的可能原因及其影響。

壓力和焦慮會直接影響自律神經系統，導致心跳加速、心悸等症狀。
當您感到壓力時，身體會釋放壓力荷爾蒙，如腎上腺素，這會使心跳加快，並可能引發心悸的感覺。
此外，睡眠不足也會影響心臟的健康，因為睡眠對於身體的修復和恢復至關重要。
長期的睡眠不足會導致身體的免疫系統下降，增加心血管疾病的風險。

您提到的「心臟快停跳」的感覺，可能是由於焦慮引起的心悸，這種情況在心理壓力較大時常見。
當您感到心跳異常時，身體會自動產生一種恐懼感，這又會進一步加重焦慮，形成惡性循環。
這種情況下，您可能會因為害怕再次感受到心悸而影響入睡，造成更嚴重的失眠問題。

針對您的情況，建議您可以從以下幾個方面進行調整：
1. 調整作息：儘量保持規律的作息時間，建議每天固定時間上床睡覺和起床，這樣有助於調整生物鐘，改善睡眠質量。

2. 減少壓力：可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助減輕壓力，放鬆身心。

3. 運動：適度的運動有助於釋放壓力，改善心情，並促進睡眠。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動。

4. 飲食調整：避免攝取過多的咖啡因和糖分，這些物質可能會影響心跳和睡眠質量。
保持均衡的飲食，增加蔬菜、水果和全穀類食物的攝取。

5. 尋求專業幫助：如果您的症狀持續或加重，建議您尋求醫療專業人士的幫助，進行心電圖檢查或其他相關檢查，以排除潛在的心臟問題。

最後，請記住，壓力和焦慮是可以管理的，透過適當的調整和專業的支持，您的情況有望改善。
希望您能夠早日恢復健康，祝您一切順利！