髖關節骨折後的自我復健與疼痛緩解方法-骨科

髕骨腫脹疼痛？

我在9/15號車禍導致右手鎖骨骨折和左腳髕骨骨折想問一下髕骨的復健醫生說自行在家復健即可但目前快復健一個多月只能彎到將近快90度然後復健都會導致膝蓋很痛又會腫脹要怎麼改善？然後之後要怎麼復健會比較好？

009887，10~19歲男性，詢問日期：2023/11/09

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

髕骨骨折如果沒有手術治療差不多要三個月才會癒合的
一個多月到90度還算可以的慢慢增加就可以了
疼痛的話可以吃止痛藥來減輕另外可以冷熱敷交替使用來緩解

回覆日期：2023/11/09
資料來源：台灣e院 - 髕骨腫脹疼痛

彙整補充說明

髕骨骨折後的自我復健與疼痛緩解方法是非常重要的，尤其是在您已經經歷了車禍並且進行了手術之後。
首先，您提到的膝蓋疼痛和腫脹是常見的情況，這可能與手術後的恢復過程、肌肉萎縮以及關節活動度的限制有關。
以下是一些建議，幫助您在家中進行自我復健並緩解疼痛。

1. 休息與冰敷
在復健初期，適當的休息是必要的。
當膝蓋感到疼痛或腫脹時，建議您可以進行冰敷，每次約15-20分鐘，這樣可以減少腫脹並緩解疼痛。
冰敷後，可以用彈性繃帶輕輕包裹膝蓋，以提供支撐。

2. 逐步增加活動範圍
在復健過程中，您可以嘗試進行一些輕柔的伸展運動。
可以從輕微的膝蓋彎曲開始，逐漸增加到90度。
注意不要過度用力，若感到疼痛，應立即停止。
可以考慮在醫生或物理治療師的指導下進行這些運動，以確保安全。

3. 強化肌肉訓練
隨著疼痛的減輕，您可以開始進行一些針對大腿前側肌肉（股四頭肌）的強化訓練。
這些運動可以包括：
- 靜態股四頭肌收縮：坐在椅子上，將膝蓋伸直，然後收縮大腿肌肉，保持5-10秒，然後放鬆。

- 抬腿運動：躺在床上，將一條腿抬起，保持幾秒鐘後放下，重複進行。

4. 使用輔助器具
在復健過程中，使用助行器或拐杖可以幫助您減少對膝蓋的壓力，並提高行走的穩定性。
這樣可以讓您在活動時更加安全，減少疼痛的發生。

5. 注意姿勢與活動方式
在日常生活中，注意保持正確的姿勢，避免長時間保持同一姿勢，尤其是彎曲膝蓋的姿勢。
適當的休息和變換姿勢可以減少膝蓋的負擔。

6. 定期回診與專業指導
定期回診是非常重要的，醫生可以根據您的恢復情況調整復健計劃。
如果疼痛持續或加劇，應及時告知醫生，可能需要進一步的檢查或治療。

7. 飲食與營養
保持均衡的飲食，攝取足夠的鈣質和維生素D，有助於骨骼的癒合。
適當的蛋白質攝取也有助於肌肉的恢復。

總結
髕骨骨折後的復健是一個逐步的過程，耐心和持續的努力是關鍵。
遵循醫生的建議，並在復健過程中注意身體的反應，適時調整運動強度和方式，將有助於您更快地恢復正常的活動能力。
如果有任何不適或疑慮，請務必尋求專業的醫療意見。
希望您早日康復！