髖關節骨折後的自我復健與疼痛緩解方法-骨科

彙整補充說明

髕骨骨折後的自我復健與疼痛緩解方法是非常重要的，尤其是在您目前的情況下，已經快一個多月的復健，能夠彎曲到接近90度已經算是不錯的進展。
不過，膝蓋的疼痛與腫脹問題需要特別注意，以下是一些建議與補充說明。

首先，膝蓋的疼痛與腫脹可能是由於過度使用或是復健過程中施加的壓力所引起的。
建議您在進行復健時，應該遵循以下幾個原則：
1. 適度運動：在復健過程中，應該避免過度用力，尤其是在膝蓋感到疼痛的情況下。
可以考慮進行一些低強度的運動，例如輕柔的伸展運動，這樣可以幫助增加關節的靈活性，而不會對膝蓋造成過大的壓力。

2. 冷熱敷交替：在復健後，您可以使用冷敷來減輕腫脹，並在疼痛減輕後使用熱敷來促進血液循環。
冷敷可以使用冰袋，建議每次15-20分鐘，熱敷則可以使用熱水袋或熱毛巾。

3. 適當的止痛藥物：如果疼痛影響到日常生活，可以考慮使用非處方的止痛藥，如布洛芬或對乙醯氨基酚，但請務必遵循醫生的建議，並注意用藥的劑量與頻率。

4. 定期復健：雖然醫生建議可以在家自行復健，但定期去復健中心接受專業的指導與治療是非常重要的。
復健師可以根據您的具體情況調整運動計劃，並提供專業的手法治療，幫助您更有效地恢復。

5. 注意姿勢與動作：在日常生活中，注意保持正確的姿勢，避免過度彎曲膝蓋或承受過大的重量。
使用輔助工具如拐杖或護膝，能夠減少膝蓋的負擔。

6. 漸進式增加活動量：隨著膝蓋的恢復，您可以逐漸增加活動量，但要注意不要急於求成。
每次增加活動量時，應該觀察膝蓋的反應，若出現疼痛或腫脹，應立即減少活動量。

7. 尋求醫療評估：如果膝蓋的疼痛與腫脹持續不改善，建議您回診讓醫生進行評估，可能需要進一步的影像檢查（如X光或MRI）來排除其他潛在的問題。

最後，髕骨骨折的復健過程需要時間與耐心，請務必保持積極的心態，並遵循醫療專業人員的建議。
希望您能夠早日康復，恢復正常的生活活動。