高中生四年未增高的解決方法-骨科

四年期間都沒有長高過該如何處理？

不好意思，我想請問一下
我自從國三開始就沒有長高過了，身高一直卡在176，如今高三18歲了，身高依然176，我該如何處理？如何去做呢？還能長高嗎？

葵影楓，10~19歲男性，詢問日期：2024/01/19

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

可以去醫院做骨齡的檢查
或者照X片看膝關節的生長板是否已經閉鎖

回覆日期：2024/01/19
資料來源：台灣e院 - 四年期間都沒有長高過該如何處理

彙整補充說明

首先，對於身高的增長，特別是在青少年階段，主要受到遺傳、營養、運動和內分泌等多方面因素的影響。
根據你所描述的情況，自從國三以來身高沒有增長，這可能與骨生長板的閉合有關。
一般來說，男生的骨生長板在18至20歲之間會閉合，這意味著在這個年齡段之後，身高的增長潛力會大幅減少。

首先，建議你去醫院進行骨齡檢查，這可以透過X光檢查膝關節的生長板是否已經閉合。
如果生長板已經閉合，那麼身高的增長幾乎是不可能的。
如果生長板尚未閉合，則仍有可能再長高，但增長的幅度會因人而異。

在此之前，你可以考慮以下幾個方面來促進身高的潛力：
1. 營養均衡：確保攝取足夠的營養，特別是鈣質、維他命D、蛋白質等，這些都是骨骼生長的重要元素。
可以多吃牛奶、乳製品、魚類、豆類、肉類及新鮮蔬果。

2. 運動：持續進行適當的運動，特別是拉伸運動和有氧運動，如游泳、籃球等，這些運動有助於促進身體的生長激素分泌，並有助於骨骼的健康。

3. 充足的睡眠：青少年在生長發育期間需要充足的睡眠，因為生長激素主要在深度睡眠時分泌。
建議每晚至少睡7到9小時。

4. 避免不良習慣：如吸煙、酗酒等，這些都可能對身體的生長發育產生負面影響。

5. 心理健康：身高問題可能會影響到自信心和心理健康，建議尋求心理諮詢或與家人朋友分享你的感受，保持積極的心態。

如果你對於身高的問題感到非常焦慮，建議尋求專業的醫療意見，了解自己的身體狀況，並根據醫生的建議進行相應的調整。
記住，身高並不是衡量一個人價值的唯一標準，保持健康的生活方式和積極的心態才是最重要的。