身高成長遲緩：如何挽救？-骨科

長高問題？

目前19歲
小六畢業時已經165
國中三年只長了2公分
高中三年只長了1公分
請問還有任何補救方式嗎？

小智，10~19歲男性，詢問日期：2016/09/09

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

男生19歲生長板已經閉鎖
不會再長高了

回覆日期：2016/09/09
資料來源：台灣e院 - 長高問題

彙整補充說明

身高的成長主要受到遺傳、營養、運動及生活習慣等多種因素的影響。
根據您提供的情況，您目前已經19歲，這意味著您的生長板可能已經閉合，通常在男性中，生長板在18至21歲之間閉合，這樣一來，身高的增長就會受到限制。

首先，我們來看看身高成長的基本原理。
身高的增長主要是由骨骼的生長決定的，尤其是長骨的生長板（即骨端的軟骨區域）。
在青春期，這些生長板會因為性激素的影響而加速生長，隨著年齡的增長，這些生長板會逐漸閉合，之後就不會再長高。
因此，對於19歲的您來說，若生長板已經閉合，則身高的增長機會非常有限。

然而，雖然身高的增長可能已經不再，但仍然有一些方法可以幫助您改善整體的健康狀況，並可能在某種程度上影響您的體態和自信心：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養，包括蛋白質、維生素和礦物質。
特別是鈣和維生素D對骨骼健康至關重要。
可以多吃牛奶、豆製品、綠葉蔬菜和堅果等食物。

2. 適度運動：雖然運動不會直接增加身高，但可以幫助改善體態，增強肌肉和骨骼的健康。
建議進行一些拉伸運動、游泳、籃球或瑜伽等，這些運動有助於增強核心肌群，改善姿勢，讓您看起來更高。

3. 充足的睡眠：睡眠對於身體的恢復和成長非常重要。
青少年時期，身體會在深度睡眠中釋放生長激素，因此保持良好的睡眠習慣對於整體健康至關重要。

4. 心理健康：身高問題可能會影響自信心，建議您尋求心理諮詢或與朋友、家人分享您的感受，這樣可以幫助您更好地面對這些挑戰。

5. 醫療諮詢：如果您對自己的身高或發育有持續的擔憂，建議尋求專業醫療意見。
醫生可以進行必要的檢查，評估是否有其他潛在的健康問題。

總之，雖然在19歲的年紀，身高的增長機會已經不大，但透過均衡的飲食、適度的運動和良好的生活習慣，您仍然可以提升整體的健康狀況和自信心。
最重要的是，接受自己的身體，並努力讓自己變得更健康和快樂。