身高成長相關問題：如何在成年前增加身高？-骨科

這算還會高嗎?？

施醫師:
我上學期也就是95年2月份量.身高170公分.這學期10月份量170.8公分.這樣我還有機會高嗎?要如何才能長的更高?吃的部份?外力部分?
謝囉~醫師

阿速，10~19歲男性，詢問日期：2006/11/02

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

如果你使用的量身高的機器是同一部，測量的條件相同，那麼增加0.8公分那就能算是有長高一點點。讀過物理的人都知道測量都會誤差的，只是誤差要在一定可容許的範圍。
要長高必須有足夠的營養、運動、睡眠，吃的部分蛋白質、糖類、酯類、蔬菜與水果都要均衡的攝取。運動方面籃球、排球及跳高等比較有效。

回覆日期：2006/11/02
資料來源：台灣e院 - 這算還會高嗎?

彙整補充說明

在成年前增加身高的問題，首先需要了解身高的成長主要受到遺傳、營養、運動和睡眠等多種因素的影響。
根據您的情況，您在短時間內增加了0.8公分，這顯示出您的身體仍然有一定的成長潛力，但具體能否再長高則取決於您的生長板是否仍然開放。

生長板的影響
生長板是位於長骨兩端的軟骨組織，負責骨骼的生長。
對於男性來說，生長板通常在18至21歲之間閉合，女性則在16至19歲之間閉合。
如果您的生長板尚未閉合，那麼您仍然有機會再長高；如果已經閉合，那麼身高的增長就會非常有限。

營養的攝取
在飲食方面，均衡的營養攝取是非常重要的。
以下是一些建議：
1. 蛋白質：蛋白質是身體生長和修復的基石，建議攝取足夠的肉類、魚類、豆類和乳製品。

2. 鈣質：鈣對骨骼的健康至關重要，牛奶、乳酪、綠葉蔬菜等都是良好的鈣質來源。

3. 維他命D：維他命D有助於鈣的吸收，陽光是最好的來源，此外也可以透過魚類和強化食品獲得。

4. 其他營養素：碳水化合物和健康脂肪也不可忽視，應該攝取全穀類、堅果和各類水果蔬菜，以確保身體獲得全面的營養。

運動的作用
運動對於身高的增長也有顯著的影響。
建議參加一些伸展性和負重的運動，如：
1. 籃球和排球：這類運動可以促進身體的伸展，並且有助於增強腿部肌肉。

2. 游泳：游泳是一項全身運動，可以幫助拉伸身體，促進身高的增長。

3. 跳躍運動：如跳高、跳繩等，這些運動能夠刺激骨骼的生長。

睡眠的重要性
充足的睡眠對於身高的增長也至關重要。
青少年每天應該保證8至10小時的睡眠，因為生長激素主要在深度睡眠時分泌。
建議您建立良好的作息習慣，避免熬夜，讓身體有足夠的時間進行修復和生長。

心理因素
最後，心理因素也不容忽視。
身高的問題可能會影響自信心，建議您保持積極的心態，專注於自己的優勢和興趣，並且尋找適合自己的運動和活動，這樣不僅能夠促進身高的增長，還能提升整體的生活品質。

總結來說，若您希望在成年前增加身高，建議您從飲食、運動和睡眠三方面入手，並且定期檢查生長板的狀況，這樣才能更有效地達成目標。
若有任何疑慮，建議尋求專業醫師的建議和指導。