長高問題？
施醫師您好：1.請問我現在身高大概162，最高可以長到多少？爸爸大概165 媽媽 150左
2.大概可以長到幾歲，還有努力的空間嗎？
3.常常被朋友調侃身高，希望可以至少到170
謝謝醫師閱讀
志傑，10~19歲男性，詢問日期：2022/04/08
施國正 醫師回覆-骨科
醫事人員經歷： 衛生福利部苗栗醫院 骨科顧問醫師（微創人工關節）
那要看生長板是否閉合了
如果生長板已經閉合
那理論上是不會再長高了
回覆日期：2022/04/08
資料來源：台灣e院 - 長高問題
彙整補充說明
要有效增高，首先需要了解身高的成長是受到多種因素影響的，包括遺傳、營養、運動和睡眠等。
根據您的情況，以下是一些建議和補充說明：
1. 遺傳因素：身高的遺傳性非常強，父母的身高會影響您的最終身高。
根據您提供的資訊，您的父親165公分，母親150公分，這樣的遺傳背景可能會影響您最終的身高。
一般來說，根據父母的身高，可以用以下公式估算您的理想身高：
- 男性：[(父親身高 + 母親身高) ÷ 2] + 6.5公分
- 女性：[(父親身高 + 母親身高) ÷ 2] - 6.5公分
這樣算下來，您可能的最高身高會在165公分左右，這與您的父母身高相符。
2. 生長板的閉合：身高的增長主要發生在生長板（骨骼的生長區域）未閉合之前。
對於大多數人來說，生長板在青春期結束後會逐漸閉合，通常在18至25歲之間。
您現在16歲，還有機會增高，但具體的增高潛力會因個體差異而異。
3. 營養攝取：均衡的飲食對於身高的增長至關重要。
您提到的飲食中包含蔬菜、水果、蛋、肉等，這是很好的開始。
特別是蛋白質、鈣質和維他命D的攝取，對骨骼的健康和生長非常重要。
您可以考慮增加牛奶或其他乳製品的攝取，因為它們富含鈣質，有助於骨骼的發展。
4. 運動：持續的運動對於促進身高增長也有幫助。
游泳、籃球、排球等運動可以促進身體的伸展，並刺激生長激素的分泌。
您提到的跳繩和拉筋運動也非常好，這些運動能夠幫助改善身體的柔韌性和姿勢，進而有助於身高的發展。
5. 睡眠：充足的睡眠對於青少年的成長非常重要。
生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此建議您每天至少要有8小時的高品質睡眠。
保持規律的作息時間，避免熬夜，對於身高的增長是有幫助的。
6. 心理健康：面對身高的焦慮和朋友的調侃，保持良好的心理狀態也很重要。
每個人的成長速度和最終身高都不同，重要的是要接受自己，並專注於健康的生活方式。
總結來說，您現在仍有機會增高，建議您繼續保持均衡的飲食、規律的運動和良好的睡眠習慣。
雖然身高的增長受到多種因素的影響，但透過健康的生活方式，您可以最大化您的增高潛力。
希望這些建議對您有所幫助！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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請問我現在14歲該如何長高！！！ 3個月長了1公分是不是太慢了？？
施國正 醫師回覆-骨科
醫事人員經歷： 衛生福利部苗栗醫院 骨科顧問醫師（微創人工關節）
不會太慢 14歲還有長高的機會 顧好營養多運動 身體健康才會繼續長高 查看更多 14歲如何有效增高？提升體適能：如何有效提高身高？？
怎樣可以讓我掌高啊? 我試了好多. 但...還是找不高..
黃建岭 醫師回覆-體適能
醫事人員經歷： 台灣e院 體適能 主治醫師
123咳揪: 均衡的飲食、充足的睡眠、足夠的運動對身體長高很重要，但身高受遺傳...查看更多 提升體適能：如何有效提高身高？