生長板問題？
請問我現在14歲該如何長高！！！
3個月長了1公分是不是太慢了？？
小林，10~19歲男性，詢問日期：2016/06/08
施國正 醫師回覆-骨科
醫事人員經歷： 衛生福利部苗栗醫院 骨科顧問醫師（微創人工關節）
不會太慢
14歲還有長高的機會
顧好營養多運動
身體健康才會繼續長高
回覆日期：2016/06/08
資料來源：台灣e院 - 生長板問題
彙整補充說明
在14歲這個年齡，身體仍然有很大的潛力可以增高，因為許多青少年的生長板尚未完全閉合。
首先，您提到的3個月只長了1公分，雖然看起來增高的速度較慢，但這並不一定代表您已經沒有增高的機會。
每個人的生長速度都會有所不同，受到遺傳、營養、運動和生活習慣等多種因素的影響。
要有效增高，以下幾個方面是非常重要的：
1. 均衡的飲食：確保攝取足夠的營養素，包括蛋白質、鈣質、維生素D和鋅等。
這些營養素對骨骼的生長和發育至關重要。
建議多吃富含蛋白質的食物，如肉類、魚類、豆類和乳製品，並增加蔬菜和水果的攝取，以獲取必要的維生素和礦物質。
2. 充足的睡眠：青少年在生長期間需要充足的睡眠，因為生長激素主要在睡眠中分泌。
建議每天至少睡8小時，並保持規律的作息時間，盡量在晚上11點之前入睡。
3. 適量的運動：運動對於促進身高增長非常重要。
建議參加一些有助於拉伸和增強肌肉的運動，如游泳、籃球、跳繩等。
這些運動不僅能促進骨骼的健康，還能改善身體的整體素質。
4. 避免不良習慣：如熬夜、過度使用電子產品等，這些都可能影響到睡眠質量和身體的正常發育。
盡量減少這些不良習慣，保持健康的生活方式。
5. 定期檢查：如果您對自己的生長速度感到擔憂，可以定期去醫院檢查骨齡，了解生長板的狀況。
這樣可以及早發現問題，並及時採取措施。
6. 心理健康：保持良好的心理狀態也很重要，壓力過大可能會影響身體的生長。
可以通過與朋友交流、參加興趣班等方式來減輕壓力。
最後，增高是一個需要時間的過程，保持耐心和信心是非常重要的。
每個人的生長速度不同，您仍然有機會在未來幾年內繼續增高。
若有進一步的疑慮或需要，建議諮詢專業的醫療人員，獲得更具體的建議和指導。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康成長！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
搜尋您的醫療問題：
收錄 1,000 位真實台灣醫師、 18 萬篇各種醫療症狀問答類似症狀問題與醫師回覆
高中生身高成長疑問：如何有效增高新身高？？
施醫師您好,我今年高二16歲快17了,爸爸186媽媽160哥哥也有184,我16...
施國正 醫師回覆-骨科
醫事人員經歷： 衛生福利部苗栗醫院 骨科顧問醫師（微創人工關節）
營養均衡 持續運動 睡眠充足 可能有一些幫助 查看更多 高中生身高成長疑問：如何有效增高新身高？如何有效提高身高並控制體重？？
施醫師您好： 我今年12歲，要升國二了，月經是在5年級的時候來。 不知道是不是因...
施國正 醫師回覆-骨科
醫事人員經歷： 衛生福利部苗栗醫院 骨科顧問醫師（微創人工關節）
女生的生長板通常到14歲才會閉合 因此還有機會長高的 充分的睡眠是必要的 運動及...查看更多 如何有效提高身高並控制體重？14歲兒子如何增加身高？？
日前帶滿14歲兒子去看中醫，中醫問診後發現兒子的生長速度過緩，建議我們去西醫檢查...
林逸首 醫師回覆-兒科
醫事人員經歷： 衛生福利部臺南醫院 小兒科主治醫師（生長內分泌）
家長您好， 早睡多運動對成長很有幫助。成長激素越晚年紀施打，效果通常越差。家長要...查看更多 14歲兒子如何增加身高？如何利用營養品和作息調整幫助生長期的孩子成長？？
醫生您好，兒子今年14歲4個月，上禮拜照片子說生長板快閉合，手腕處剩一點空間，目...
施國正 醫師回覆-骨科
醫事人員經歷： 衛生福利部苗栗醫院 骨科顧問醫師（微創人工關節）
營養均衡就可以了 不必特別吃其他的東西 沒有太大的幫助 十四歲是有可能再長高一些...查看更多 如何利用營養品和作息調整幫助生長期的孩子成長？如何利用遺傳和運動來增加身高中？？
醫師您好 我今年14歲（國二）、女生，上國中以後身高長得特別慢，目前在164～1...
施國正 醫師回覆-骨科
醫事人員經歷： 衛生福利部苗栗醫院 骨科顧問醫師（微創人工關節）
身高跟遺傳很有關係 足夠的營養 適當的運動還有長高的可能性 查看更多 如何利用遺傳和運動來增加身高中？