身高增長？
施醫師您好,我今年高二16歲快17了,爸爸186媽媽160哥哥也有184,我160,我有算過算式至少能長到167,我平常都有運動,很常游泳跟跳繩也會拉筋有健身workout 但不會舉重,也有吃calcium 600mg+d3 Costco買的 不知道是否有助於增高？平常飲食都有蔬菜水果蛋肉 不喝手搖杯 睡眠習慣最晚12:00大部分都11:00。以前沒有喝牛奶的習慣現在偶爾會喝,但小學都長的比同年齡的高但到國中好像就沒怎麼大幅度的長高 不知道問題出在哪裡 不覺得是月經的問題 希望可以長到168
請您告訴我該如何做才能長高。謝謝您🙏
Grace，10~19歲女性，詢問日期：2017/02/11
彙整補充說明
您好！首先，感謝您提出這個問題，身高成長的疑問在青春期是許多青少年共同面對的挑戰。
根據您的描述，您目前16歲，父母的身高差異較大，這意味著您有潛力可以長高。
以下是一些可能有助於您增高的建議與補充說明。
1. 營養均衡
您的飲食已經包含了蔬菜、水果、蛋和肉，這是非常好的開始。
對於增高來說，鈣質和維他命D是非常重要的，因為它們有助於骨骼的發展。
您提到正在補充600mg的鈣和維他命D3，這是有幫助的。
建議您可以增加牛奶的攝取，因為牛奶不僅富含鈣質，還含有其他對骨骼健康有益的營養素。
2. 運動
您提到有游泳、跳繩和拉筋的習慣，這些運動對於增高是有幫助的。
運動不僅能促進骨骼的健康，還能刺激生長激素的分泌。
建議您可以增加一些伸展運動，像是瑜伽或是其他拉筋運動，這些都能幫助改善身體的柔軟度和姿勢，進而有助於身高的發展。
3. 睡眠
充足的睡眠對於青少年的成長至關重要。
生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此建議您保持規律的作息，確保每天有足夠的睡眠時間。
儘量在晚上11點前入睡，並確保睡眠環境的舒適與安靜。
4. 壓力管理
高中生面臨的學業壓力可能會影響身心健康，進而影響到身高的成長。
建議您可以嘗試一些放鬆的活動，如冥想、深呼吸或是輕鬆的運動，來幫助減輕壓力，保持良好的心情。
5. 遺傳因素
身高的遺傳因素確實會影響到最終的身高，但這並不意味著您無法達到理想的身高。
根據您父母的身高，您有可能會長到167cm甚至更高。
每個人的生長速度和時間都不同，您可能在未來的幾年內仍有增高的機會。
6. 定期檢查
如果您對自己的身高成長有持續的擔憂，建議定期去醫院進行身高和生長板的檢查，這樣可以更清楚地了解自己的成長狀況，並在必要時尋求專業的醫療建議。
總結來說，保持均衡的飲食、規律的運動、充足的睡眠以及良好的心理狀態，都是促進身高成長的重要因素。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康快樂，並能達到理想的身高！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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