如何利用遺傳和運動來增加身高中？-骨科

彙整補充說明

身高的增長受到多種因素的影響，其中遺傳因素佔有相當大的比重。
根據您的描述，您的父親身高190公分，母親身高163公分，這樣的遺傳背景確實為您提供了潛在的身高優勢。
一般來說，身高的遺傳性約佔60%至80%，這意味著您有可能繼承父母的身高特徵。

在青春期，尤其是14歲這個年齡段，身體仍然在發育中，您仍然有機會增高。
通常，女生在青春期的生長高峰期會在11至14歲之間，之後的增長速度會逐漸減緩，但這並不意味著完全停止。
根據您的情況，若生長板尚未閉合，您仍然有可能再長高。

除了遺傳因素，營養和運動也是影響身高的重要因素。
首先，均衡的飲食對於身高的增長至關重要。
您應該確保攝取足夠的鈣質、維他命D、蛋白質以及其他維生素和礦物質。
這些營養素能夠促進骨骼的健康發展，並支持生長激素的分泌。
建議您每天攝取乳製品，如牛奶、優格等，這些都是鈣質的良好來源。
此外，多吃新鮮的水果和蔬菜，這些食物富含維生素和礦物質，有助於整體健康。

運動方面，您提到最近開始每天跳繩，這是一個非常好的選擇。
跳繩不僅能夠增強心肺功能，還能刺激骨骼的生長。
其他有助於增高的運動包括籃球、游泳、跳高和瑜伽等，這些運動都能促進身體的伸展，刺激生長板的活動。
建議您每週至少進行3至4次的有氧運動，並結合一些力量訓練，以增強肌肉和骨骼的力量。

此外，良好的作息習慣也非常重要。
確保每天有足夠的睡眠，因為在深度睡眠時，身體會分泌大量的生長激素，這對於身高的增長至關重要。
建議您每天至少睡7至9小時，並保持規律的作息時間。

最後，心理因素也不容忽視。
保持積極的心態，避免過度焦慮或壓力，這些都可能影響身體的發育。
若您對自己的身高仍有疑慮，建議定期就醫檢查，了解自己的生長狀況，並尋求專業的建議。

總結來說，您仍然有機會增高，透過均衡的飲食、適當的運動、良好的作息以及積極的心態，這些都是促進身高增長的重要方法。
希望您能夠持之以恆，並在未來的日子裡看到成長的成果！