如何利用遺傳和運動來增加身高中？-骨科

長高問題？

醫師您好
我今年14歲（國二）、女生，上國中以後身高長得特別慢，目前在164～165之間，請問想要長到大約170還有可能嗎？聽說身高跟遺傳有很大關係，我爸爸有190、我媽媽也有163。我還有什麼方法可以長高呢？P.S.最近開始每天跳繩，請問對於長高有所幫助嗎？謝謝～～

小君，10~19歲女性，詢問日期：2016/06/20

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

身高跟遺傳很有關係
足夠的營養
適當的運動還有長高的可能性

回覆日期：2016/06/20
資料來源：台灣e院 - 長高問題

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您在這個年齡階段對於身高的關注，這是非常重要的。
身高的確受到遺傳因素的影響，但後天的環境、飲食和運動也扮演著關鍵角色。
根據您提供的資訊，您的父親身高190公分，母親163公分，這樣的遺傳背景給您提供了一定的增高潛力。

遺傳因素
身高的遺傳性確實很高，通常父母的身高會影響孩子的最終身高。
根據一些研究，父母的身高可以用來預測孩子的身高，但這並不是絕對的。
您有機會比父母高，尤其是您的父親身高相對較高，這可能會給您帶來一些優勢。

運動的影響
運動對於身高的增長有正面的影響，尤其是在青春期。
跳繩是一項非常好的運動，因為它能夠促進全身的血液循環，增強心肺功能，並且有助於拉伸肌肉和骨骼。
除了跳繩，其他如籃球、游泳、跳高等運動也被認為對於增高有幫助，因為這些運動能夠刺激生長板的活動，促進骨骼的生長。

營養的角色
除了運動，均衡的飲食也是非常重要的。
您提到的鈣質和維他命D對於骨骼的健康至關重要。
建議您多攝取富含鈣質的食物，如牛奶、乳製品、綠葉蔬菜等，並確保攝取足夠的蛋白質，這對於生長和發育也很重要。
維他命A、C和鎂等營養素同樣對於骨骼的健康有幫助。

睡眠的重要性
充足的睡眠對於青少年的生長發育也非常關鍵。
建議您每天保持7-9小時的睡眠，因為在深度睡眠時，身體會分泌生長激素，這對於身高的增長非常重要。

心理因素
最後，心理因素也不容忽視。
保持積極的心態，避免過度焦慮，這對於身體的發展有正面的影響。
與朋友和家人保持良好的關係，參加社交活動，這些都能幫助您保持良好的心理狀態。

結論
總結來說，您仍然有可能在未來幾年內增高到170公分。
透過適當的運動、均衡的飲食、充足的睡眠以及良好的心理狀態，您可以最大化您的增高潛力。
如果您對自己的身高仍有疑慮，建議定期諮詢醫生或營養師，進行身體檢查和營養評估，這樣能更好地了解自己的成長狀況。
祝您健康快樂，身高也能如願以償！