長高問題？
我今年剛升上高ㄧ，15歲，身高160體重42，我對於自己的長高問題非常努力，常常游泳，打球，跳躍，也讓自己吃的營養，我爸爸身高165，媽媽身高也只有152，我剛進國ㄧ時到畢業是138到157，大概是重國二下時開始長陰毛以及變聲，這個暑假我非常努力，長了3公分，但似乎是受到遺傳影響，覺得自己已經長陰毛也變聲了，不知還能長多高，我想長到180啊！
宇，10~19歲男性，詢問日期：2016/10/02
侯毓昌 醫師回覆-中醫科
Dear 宇：您好，基本上，男孩長到16-17歲沒問題，只要不要過早吃轉骨方，建議以籃球跳繩等刺激膝蓋至足跟的運動效果較佳，但必須持之以恆。
早點睡也很重要，希望不要超過11點，若能維持，每年3-5公分是可期待的，18歲以後，通常只有3公分可長，所以就不須迷信轉骨方囉！記住"持之以恆的跳躍運動"，是重要的訣竅。
祝您成功衛生福利部桃園醫院中醫科主任 侯毓昌 敬上
回覆日期：2016/10/02
彙整補充說明
首先，謝謝你分享你的身高成長問題。
身高的增長確實受到多種因素的影響，其中遺傳因素是最主要的之一。
根據你提供的資訊，你的父母身高分別為165公分和152公分，這可能會影響到你的最終身高。
然而，這並不意味著你無法透過其他方法來促進身高的增長。
在青春期，人體的生長板尚未閉合，這段時間是長高的關鍵時期。
你提到自己已經開始變聲和長陰毛，這通常是青春期的標誌，意味著你的身體正在經歷變化。
根據醫學研究，男孩在青春期的生長高峰期通常會在13至15歲之間，這段時間內，生長激素的分泌會增加，促進骨骼的生長。
你目前的身高160公分，體重42公斤，這在同齡人中可能屬於正常範圍，但如果你希望能夠長到180公分，則需要採取一些有效的措施來促進身高的增長。
以下是一些建議：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養，特別是鈣質、維他命D、蛋白質和鋅等，這些都是促進骨骼生長的重要營養素。
多吃牛奶、豆腐、魚類、雞肉、蛋類和新鮮蔬果。
2. 運動：你已經在游泳、打球和跳躍，這些都是非常好的運動方式。
這類運動不僅能促進骨骼的健康，還能刺激生長激素的分泌。
建議你持之以恆，並且可以考慮加入一些拉伸運動，如瑜伽或籃球，這些運動有助於改善身體的柔韌性和姿勢。
3. 充足的睡眠：生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此確保每天有足夠的睡眠時間（建議至少8小時）是非常重要的。
盡量保持規律的作息時間，避免熬夜。
4. 心理健康：保持愉快的心情和積極的心態也對身高的增長有幫助。
壓力過大可能會影響生長激素的分泌，因此學會放鬆和管理壓力也很重要。
5. 定期檢查：如果你對自己的身高增長有持續的擔憂，建議定期去醫院進行身高和生長板的檢查，這樣可以更清楚地了解自己的生長狀況。
最後，雖然遺傳因素無法改變，但透過健康的生活方式和良好的習慣，你仍然有機會在青春期內達到理想的身高。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你在未來的成長中一切順利！
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