家醫科解決身高困擾：如何科學增高？-家醫科

長不高了怎麼半？

要怎麼才能長高因該要看哪一科

judy，10~19歲女性，詢問日期：2004/07/28

黃建岭醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：台灣e院體適能主治醫師

judy
根據美國FDA的研究指出，運動是刺激長高的最有效方法。在青春期多攝取鈣質，對長高最有幫助。其它的如維他命Ｄ、Ｃ、礦物質中的鋅、鎂及蛋白質，也都有助身高長高。愉快的心情與充足的睡眠，使生長激素分泌增加，也有助於身高的增加。

行政院衛生署桃園醫院家醫科
黃建岭醫師敬覆

回覆日期：2004/07/28
資料來源：台灣e院 - 長不高了怎麼半

彙整補充說明

要解決身高困擾，首先需要了解身高的增長受多種因素影響，包括遺傳、營養、運動、睡眠及荷爾蒙等。
對於青少年來說，這些因素在青春期的影響尤為明顯。
根據醫學研究，青春期是身高增長的關鍵時期，這段時間內，生長激素的分泌會顯著增加，促進骨骼的生長。

首先，從營養方面來看，攝取足夠的鈣質、蛋白質及維生素是非常重要的。
鈣質有助於骨骼的發展，牛奶、豆漿等乳製品是良好的鈣質來源；而蛋白質則是身體生長和修復的基石，肉類、魚類、豆類等都是優質的蛋白質來源。
此外，維他命D有助於鈣的吸收，維他命C則有助於膠原蛋白的合成，這些都是促進骨骼健康的重要營養素。

運動也是促進身高增長的重要因素。
適當的運動能夠刺激生長激素的分泌，尤其是跳躍類運動，如籃球、游泳等，對於刺激骨骼生長有良好的效果。
建議青少年每天至少進行60分鐘的運動，並且要保持愉快的心情，因為心理健康也會影響身體的生長。

睡眠質量同樣不可忽視。
充足的睡眠有助於生長激素的分泌，青少年應該確保每晚有足夠的睡眠時間，通常建議在11點前上床睡覺，以促進身體的自然生長。

如果您對於身高增長有疑慮，建議可以尋求家醫科或內分泌科的專業意見。
家醫科醫師可以幫助評估您的生長狀況，並提供相應的建議和指導。
如果懷疑有內分泌問題，則可以轉診至內分泌科進行進一步檢查，尤其是生長激素的分泌是否正常。

對於已經過了青春期的成年人，身高的增長機會相對較小，因為大多數人的生長板在18歲左右會閉合，這意味著骨骼的生長基本停止。
此時，若想要改善身高，可能需要考慮其他方法，如矯正姿勢或選擇合適的鞋子來視覺上增高。

最後，市面上有許多宣稱能增高的產品，但大多數並未經過科學驗證，使用這些產品需謹慎。
最有效的增高方法仍然是通過健康的生活方式來促進身體的自然生長。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康成長！