家醫科解決身高困擾：如何科學增高？-家醫科

Q: 家醫科解決身高困擾：如何科學增高？

<p>judy根據美國FDA的研究指出，運動是刺激長高的最有效方法。在青春期多攝取鈣質，對長高最有幫助。其它的如維他命Ｄ、Ｃ、礦物質中的鋅、鎂及蛋白質，也都有助身高長高。愉快的心情與充足的睡眠，使生長激素分泌增加，也有助於身高的增加。行政院衛生署桃園醫院家醫科黃建岭醫師敬覆</p>

長不高了怎麼半？

要怎麼才能長高因該要看哪一科

judy，10~19歲女性，詢問日期：2004/07/28

黃建岭醫師回覆-家醫科

judy根據美國FDA的研究指出，運動是刺激長高的最有效方法。
在青春期多攝取鈣質，對長高最有幫助。
其它的如維他命Ｄ、Ｃ、礦物質中的鋅、鎂及蛋白質，也都有助身高長高。
愉快的心情與充足的睡眠，使生長激素分泌增加，也有助於身高的增加。
行政院衛生署桃園醫院家醫科黃建岭醫師敬覆

回覆日期：2004/07/28

彙整補充說明

要解決身高困擾，首先需要了解身高的成長與多種因素有關，包括遺傳、營養、運動及生活習慣等。
對於青少年而言，身高的增長主要發生在青春期，這段期間骨骼的生長板尚未閉合，因此有較大的增高潛力。
一般來說，女生的生長高峰在12至16歲之間，男生則在16至20歲之間。
若您已經超過這個年齡範圍，身高增長的可能性會大幅降低。

如果您希望進一步了解自己的身高增長潛力，建議您可以先尋求家醫科或內科醫師的評估。
醫師會根據您的年齡、性別、家族身高遺傳史、營養狀況及運動習慣等進行全面評估，並可能會建議進行X光檢查，以確認您的生長板是否已經閉合。
若生長板已經閉合，則自然增高的可能性幾乎為零。

在青春期之前，透過適當的營養攝取和運動，確實能夠促進身高的增長。
鈣質、維他命D、維他命C、鋅、鎂及蛋白質等營養素對骨骼的健康發展至關重要。
建議多攝取牛奶、豆製品、綠葉蔬菜、堅果及魚類等富含這些營養素的食物。
此外，運動也是促進身高增長的重要因素，像是籃球、游泳、跳繩等運動能夠有效刺激生長激素的分泌，對於身高的增長有正面影響。

對於已經過了青春期的成年人，雖然自然增高的機會不大，但仍然可以透過改善姿勢、增強肌肉力量及拉伸運動來讓身體看起來更挺拔。
此外，保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、良好的飲食習慣及心理健康，對於整體的身體形象及自信心也有很大的幫助。

在現代醫學中，對於身高的增長，除了自然的方法外，還有一些醫療手段，例如骨骼延長手術，但這類手術風險較高，且需要長時間的康復過程，並不適合所有人。
因此，若考慮這類手術，必須謹慎評估並諮詢專業醫師的意見。

總結來說，若您對身高有困擾，建議首先尋求家醫科的專業評估，了解自己的身高增長潛力，並在醫師的指導下，透過健康的飲食與運動來促進身體的發展。
即使身高不再增長，透過改善生活方式，您仍然可以提升自信，展現出最好的自己。