營養教室：如何讓孩子健康成長？-營養教室

身高問題？

醫生請問一下,我國1生高158現在國3生高170，爸爸181/媽媽170，家族也很多人很高，第二性徵出現了，都沒有明顯的抽高，十分擔心長不高了，希望醫生有什麼建議?謝謝麻煩辛苦了！

我要生高185cm，10~19歲男性，詢問日期：2016/05/04

蔡秀雯醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院臨床營養組組長

您好!
影響身高的因素，包括基因、營養、運動狀況，建議您多攝取牛奶、豆漿等高蛋白飲食，每日多運動>60分鐘，多曬太陽，充足的睡眠。

能夠做的事情，就是多補充營養，多運動，也可以至青少年特別門診請醫師診察發育狀況是否正常。

祝您平安健康

回覆日期：2016/05/04
資料來源：台灣e院 - 身高問題

彙整補充說明

您好！首先，您對孩子的成長與健康非常關心，這是每位家長都應該具備的責任感。
根據您提供的資訊，您的孩子目前身高170公分，父母的身高也相對較高，這在遺傳上是有利的。
然而，孩子的成長不僅僅受遺傳因素影響，還包括營養、運動、睡眠等多方面的因素。

首先，營養是影響孩子生長發育的重要因素。
建議您確保孩子的飲食均衡，包含以下幾個方面：
1. 高蛋白質食物：如牛奶、豆漿、雞蛋、魚肉等，這些食物能提供生長所需的氨基酸，對骨骼發育非常重要。

2. 鈣質攝取：鈣是骨骼生長的關鍵元素，建議每天攝取足夠的乳製品（如牛奶、優格等）或其他鈣質來源（如豆腐、綠葉蔬菜等）。

3. 維生素D：這對鈣的吸收至關重要，建議孩子多曬太陽，並可考慮補充維生素D，尤其是在陽光不足的季節。

4. 多樣化的蔬菜與水果：這些食物富含維生素和礦物質，能增強免疫力，促進整體健康。

5. 避免過多的垃圾食物：如油炸食物、糖分過高的零食等，這些食物不僅營養價值低，還可能影響孩子的健康。

除了飲食，運動也是促進孩子生長的重要因素。
建議每天至少進行60分鐘的運動，如游泳、籃球、跑步等，這些運動能促進骨骼的健康發展，並有助於提高生長激素的分泌。

再者，充足的睡眠對於孩子的成長也至關重要。
青少年在生長發育期間，每晚應該有8到10小時的睡眠，這樣能促進生長激素的分泌，對身高的增長有正面影響。

最後，若您仍然擔心孩子的成長問題，建議定期帶孩子去看專業的醫生，進行生長發育的評估。
醫生可以透過身高、體重、骨齡等指標，幫助您了解孩子的成長狀況，並給予專業的建議。

總之，保持良好的飲食習慣、適當的運動、充足的睡眠，並定期檢查，這些都是促進孩子健康成長的重要因素。
希望您的孩子能健康快樂地成長！祝您和您的家庭平安健康！