不知還能長不長的高？
請問醫師:為什麼我在國中3年都沒有長高到1cm呢?我爸媽也有160以上，為何我國中3年都沒有長高呢，之前打籃球也沒有抽高以前也常喝牛奶國中1.2年級冶鍊過橄欖球，這是什麼原因我一直很煩惱，一年級原本排在前幾個高的，2-3年級就變最後了，為何這3年裡都沒有長高這是什麼原因，健教老師說男生到當兵前都還長的高，那我還有希望能在長高嗎?
矮子的懊惱....
CG，10~19歲男性，詢問日期：2005/03/29
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
Dear CG：
想要長高，個人的努力昰重要。因此如果能夠多吃「長高食品」、多做「長高運動」。對身高昰有幫助的。更重要的是，體質會影響身高，心理因素也會影響身高。因此身材矮小，可請醫師進行仔細檢查，以了解身體是否有任何潛在病因。
與長高相關營養素是鈣質、維他命Ｄ、維他命Ａ、維他命Ｃ、鎂、蛋白質。這些營養素必須一起攝取，才能讓身材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣。不論年紀大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大類食品，而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他命、及多吃蔬菜水果。
運動是刺激長高的最有效方法。因此能夠讓身體上下跳動的運動，最能刺激生長。有利長高的運動包括：籃球、跳繩、游泳、跳高、跳舞。不想運動、也應該把握機會走樓梯、踏青、郊遊、作家事、遛狗，只有讓身體活動，身高才會有機會向上發展。
如果想要省錢又有效，吃的營養、經常運動、有問題隨時請教醫師和營養師，才是長高的根本方法。
1. 生長板關閉，長高機會降低。可以到骨科請醫師照X光再做判讀。
2. 身體的長高與遺傳有關，在青春期之前長高速度較快。
3. 飲食運動配合，可增加長高機會。
回覆日期：2005/03/29
資料來源：台灣e院 - 不知還能長不長的高
彙整補充說明
在國中三年未見身高成長，這確實是一個令人擔憂的問題。
首先，身高的增長受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動、睡眠及荷爾蒙等。
雖然你的父母身高都在160公分以上，這意味著你有一定的遺傳潛力，但身高的最終表現還是會受到其他因素的影響。
1. 遺傳因素
遺傳是影響身高的主要因素之一。
雖然父母的身高可以提供一個基準，但每個人的生長潛力都不盡相同。
即使父母都高，孩子的身高也可能因為其他基因的影響而有所不同。
2. 營養攝取
營養對於生長發育至關重要。
你提到自己常喝牛奶，這是很好的選擇，因為牛奶富含鈣質和蛋白質，對骨骼生長有幫助。
除了牛奶，還應該多攝取其他高鈣食物，如豆腐、豆漿、小魚乾等，並確保攝取足夠的維他命D，因為它有助於鈣的吸收。
此外，均衡的飲食應包括足夠的蛋白質（如肉類、魚類、蛋類、豆類）、維他命A、C和礦物質（如鋅、鎂等），這些都是促進生長的重要營養素。
3. 運動
運動是促進身高增長的有效方式。
你提到自己喜歡打籃球，這是一項非常好的運動，因為它能夠促進骨骼的發展和增長。
除了籃球，跳繩、游泳、跳高等運動也能有效刺激生長激素的分泌。
建議你每天至少進行60分鐘的運動，並保持身體活躍。
4. 睡眠
充足的睡眠對於青少年的生長發育至關重要。
生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此建議你每天至少要有8小時的睡眠，並盡量在晚上11點前上床睡覺，這樣能夠提高生長激素的分泌。
5. 心理因素
心理狀態也可能影響生長。
壓力、焦慮等情緒問題可能會抑制生長激素的分泌，因此保持良好的心理狀態，適當放鬆心情，對於身高的增長也有幫助。
6. 醫療評估
如果你在國中三年內沒有明顯的身高增長，建議你尋求專業醫療評估。
醫生可能會建議進行X光檢查，以評估你的生長板是否已經閉合，這是判斷未來是否還有長高潛力的重要指標。
如果生長板尚未閉合，則仍有可能繼續增高。
總結
雖然你在國中三年內沒有長高，但這並不意味著未來沒有希望。
透過調整飲食、增加運動、改善睡眠質量，以及保持良好的心理狀態，你仍然有機會促進身高的增長。
如果有任何疑慮，建議及早就醫，尋求專業的建議和幫助。
希望你能夠早日找到適合自己的方法，健康成長！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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