如何利用營養和運動幫助孩子增高？-營養教室

我還能長高嗎?？

營養師:
您好,我現在是6年級,身高才152cm,我以前發育很快,可是現在就長不高ㄌ,我該吃什麼做什麼運動才能長高呢?我從4年級下學期就長不高ㄌ,怎麼辦呢?

Penny，10~19歲女性，詢問日期：2004/11/20

謝惠敏醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

Dear Penny：
一般女生發育年齡為12至15歲，男生至18歲，如果一年長高速度小於6公分，生長發育速度即已趨於和緩，如何長高，飲食方面請注意營養足夠，每日1-2杯牛奶，可另補充鈣片〈每日一顆〉，運動部份：跳繩、打籃球、游泳、彈跳皆為很好運動，鼓勵自己多做，要突破遺傳上身高的限制，是需一番努力！
謝惠敏

回覆日期：2004/11/20
資料來源：台灣e院 - 我還能長高嗎?

彙整補充說明

要幫助孩子增高，營養和運動是兩個非常重要的因素。
根據目前的醫學知識，孩子的身高主要受到遺傳、營養、運動和睡眠等多方面因素的影響。
以下是一些具體的建議，幫助孩子在這些方面做出改善。

營養方面
1. 均衡飲食：確保孩子的飲食中包含足夠的蛋白質、鈣質、維生素和礦物質。
蛋白質對於生長發育至關重要，可以通過肉類、魚類、豆類和乳製品來獲取。
鈣質則是骨骼生長的基石，建議每天攝取1-2杯牛奶或其他高鈣食物，如豆漿、豆腐、小魚乾等。

2. 補充維生素D：維生素D有助於鈣的吸收，促進骨骼健康。
可以透過陽光照射來獲得，建議每天曬太陽15-30分鐘，特別是在早晨。

3. 避免過多的垃圾食品：高糖、高脂肪的食物會影響孩子的健康，應儘量減少攝取，尤其是快餐和零食。

4. 定期檢查：如果孩子的生長速度明顯減緩，建議定期帶孩子去醫院檢查，了解是否有其他健康問題影響生長。

運動方面
1. 選擇合適的運動：運動不僅能促進骨骼生長，還能增強肌肉和心肺功能。
跳繩、游泳、打籃球等都是非常好的選擇。
這些運動能夠拉伸身體，促進生長激素的分泌。

2. 運動時間：建議每天至少運動30分鐘，並且要保持規律性。
運動的時間可以安排在放學後或周末，避免因為補習等原因影響運動時間。

3. 多樣化運動：如果孩子不喜歡某一種運動，可以嘗試其他運動，如舞蹈、瑜伽或田徑等，找到適合自己的運動方式。

睡眠方面
充足的睡眠對於孩子的生長發育至關重要。
建議孩子每天至少要有8-10小時的睡眠，並且要養成良好的作息習慣，盡量在晚上11點之前上床睡覺。
睡眠時，身體會分泌大量的生長激素，有助於骨骼的生長。

總結
身高的增長是一個綜合的過程，除了營養和運動外，還需要良好的生活習慣和心理健康。
鼓勵孩子保持積極的心態，並且在日常生活中多與同齡人互動，這樣不僅有助於身高的增長，也能促進心理健康。
如果有任何疑慮，建議尋求專業醫師的意見，進行進一步的評估和指導。
希望這些建議能幫助到你，祝你健康快樂！