營養與運動如何幫助孩子成長？-營養教室

怎麼長高？

醫師您好
我現在是國一，我每天補習補很晚，回家都十點了，還要做很多事情，都超過開始睡覺的時間。
牛奶要選哪一種的對長高比較好？
我不喜歡打籃球，我喜歡跳跳繩，可是我空間不能跳，還可以做什麼運動？
我阿嬤都會買龜鹿二仙腳，我有喝，可是我現在身高才143，哪個有用嗎？

peggy，10~19歲女性，詢問日期：2016/01/09

謝惠敏醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

Dear Peggy
1.根據研究，與身高最有相關的因子，就是營養與遺傳，建議你最基本的營養要均衡/足夠。
2.運動的輔助也很重要，打籃球、跳高、游泳都是不錯的運動，一定要想辦法做運動，妳的年紀應該是把重要時間放在運動上，好好規劃吧。
3.不論哪一種牛奶都可以，但鈣質的吸收要靠均衡的營養與曬足夠的太陽喔。
4.龜鹿二仙膠可不可以幫助長高？我不是很清楚了，如果你要嚐試可能也無妨。
5.觀察一下你長高的速度，開始生理期應該是長高最重要的時期，營養、運動同時注意，加油囉！

回覆日期：2016/01/09
資料來源：台灣e院 - 怎麼長高

彙整補充說明

您好！首先，感謝您提出這個問題，這是許多家長和青少年都非常關心的話題。
身高的成長受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動和睡眠等。
以下是針對您問題的詳細解答與建議。

營養方面
1. 均衡飲食：要促進身高的成長，首先需要確保營養均衡。
建議您每天攝取足夠的蛋白質、鈣質和維生素D。
蛋白質可以來自肉類、魚類、豆類和乳製品等，而鈣質則可以透過牛奶、豆漿、綠葉蔬菜和小魚乾等食物來獲得。

2. 牛奶的選擇：牛奶是很好的鈣質來源，對於骨骼的發育非常重要。
您可以選擇低脂或全脂牛奶，根據自己的口味和需求來選擇。
每天建議飲用1-2杯牛奶，這樣有助於補充鈣質。

3. 補充品：關於龜鹿二仙膠，這是一種傳統的中藥補品，雖然有些人認為它有助於增高，但科學證據並不充分。
如果您有興趣，可以適量嘗試，但不應過度依賴。

運動方面
1. 運動的重要性：運動對於促進身高成長非常重要，因為運動可以刺激生長激素的分泌。
即使您不喜歡打籃球，還有很多其他運動可以選擇。

2. 替代運動：如果空間有限，您可以考慮以下運動：
- 游泳：這是一項全身運動，對於身高的增長非常有益。

- 瑜伽：雖然不會直接增高，但可以幫助改善姿勢，讓您看起來更高。

- 伸展運動：如懸垂、拉筋等，這些運動可以幫助拉伸脊椎，促進身高。

3. 運動時間：建議每天至少運動30分鐘，這樣不僅有助於身高的增長，還能改善身體的整體健康。

睡眠的重要性
充足的睡眠對於青少年的成長至關重要。
建議您每天至少要有8-10小時的睡眠，並且盡量在晚上11點之前上床。
睡眠時，身體會分泌生長激素，這對於身高的增長非常重要。

總結
身高的增長是一個綜合性的過程，除了遺傳因素外，營養、運動和睡眠都是不可或缺的。
希望您能夠調整自己的生活方式，保持均衡的飲食，積極參加運動，並確保充足的睡眠。
若您對自己的生長發育有疑慮，建議定期就醫檢查，尋求專業醫師的建議與評估。
祝您健康快樂，身高也能逐漸增長！