如何透過營養與運動幫助孩子成長？-營養教室

我還能長高嗎？？

我國一13歲每天大概12～1點去睡喜歡打籃球目前身高157，體重42 月經已經來一年多了請問還會長高嗎？
p.s：爸身高170 媽身高158

依，10~19歲女性，詢問日期：2016/04/02

蔡秀雯醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院臨床營養組組長

您好!
國中至高中是長高最明顯的時期，身高影響的因素除了營養運動睡眠狀況以及遺傳因素。
建議您可以每日多補充低脂高鈣牛奶2杯，另外多攝取含高鈣食物例如豆漿豆干小魚乾等
，每日做打籃球或跳繩30分鐘以上，多曬太陽。當然睡眠很重要，每日應11:00以前上床睡覺
如果您仍有疑慮，建議您至青少年門診，請醫師幫您做評估，以找出您的問題。

祝您健康平安順心如意
以上游衛生福利部南投醫院蔡秀雯營養師回復

回覆日期：2016/04/02
資料來源：台灣e院 - 我還能長高嗎？

彙整補充說明

您好！首先，您提到的年齡和身高情況，正處於青春期的成長階段，這段時間是身體發育的關鍵時期。
根據您提供的資訊，您的父母身高分別為170公分和158公分，這意味著您的遺傳潛力是有可能達到一定的高度的。

在這個年齡段，營養、運動和睡眠都是影響身高的重要因素。
以下是一些具體的建議，幫助您在這段時間內促進身高成長：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養素是非常重要的。
建議您每天攝取富含鈣質的食物，例如低脂牛奶、豆漿、豆腐、小魚乾等，這些食物有助於骨骼的發育。
此外，蛋白質也是促進生長的重要成分，可以多吃雞肉、魚肉、蛋類和豆類等食物。
維生素D也很重要，因為它有助於鈣的吸收，建議多曬太陽，或考慮補充維生素D。

2. 運動：運動對於促進身高成長非常有幫助。
您提到喜歡打籃球，這是一個很好的選擇，因為籃球運動可以拉伸身體，促進骨骼的發展。
如果有空間，您也可以考慮跳繩、游泳或其他伸展運動，這些運動都能有效促進身體的成長。
建議每天至少運動60分鐘。

3. 充足的睡眠：睡眠對於青少年的成長至關重要。
建議您每天至少要有8到10小時的睡眠，並且盡量在晚上11點之前上床睡覺。
生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此良好的睡眠習慣能夠促進身高的增長。

4. 避免不良習慣：熬夜和不規律的生活作息會影響身體的正常發育，建議您儘量調整作息，避免過度熬夜，保持良好的生活習慣。

5. 定期檢查：如果您對自己的身高增長有疑慮，建議定期去醫院進行健康檢查，醫生可以幫您評估生長發育的狀況，並給予專業的建議。

最後，青春期的成長速度因人而異，您仍然有可能在未來的幾年內繼續增高。
保持積極的心態，遵循上述建議，努力促進自己的健康成長。
祝您健康快樂，身高如願！