我還能長高嗎？？
我國一13歲 每天大概12～1點去睡 喜歡打籃球 目前身高157，體重42 月經已經來一年多了 請問還會長高嗎？
p.s：爸身高170 媽身高158
依，10~19歲女性，詢問日期：2016/04/02
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
您好!國中至高中是長高最明顯的時期，身高影響的因素除了營養運動睡眠狀況以及遺傳因素。
建議您可以每日多補充低脂高鈣牛奶2杯，另外多攝取含高鈣食物例如豆漿豆干小魚乾等，每日做打籃球或跳繩30分鐘以上，多曬太陽。
當然睡眠很重要，每日應11:00以前上床睡覺如果您仍有疑慮，建議您至青少年門診，請醫師幫您做評估，以找出您的問題。
祝您健康平安順心如意以上游衛生福利部南投醫院蔡秀雯營養師回復
回覆日期：2016/04/02
彙整補充說明
要透過營養與運動幫助孩子成長，特別是在青春期這個關鍵的成長階段，確實有許多方法可以採取。
根據你提供的資訊，你目前13歲，身高157公分，體重42公斤，並且已經開始月經，這些都是影響身高發展的重要因素。
首先，遺傳因素對身高的影響是不可忽視的。
根據你父母的身高，父親170公分，母親158公分，這可能會對你的最終身高有一定的影響。
然而，這並不意味著你不能透過其他方式來促進身高的增長。
營養方面
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養是非常重要的。
你應該每天攝取足夠的蛋白質、鈣質和維生素D。
這些營養素對骨骼的健康和發育至關重要。
建議每天飲用2杯低脂高鈣的牛奶，並多吃一些富含鈣質的食物，如豆腐、小魚乾、綠葉蔬菜等。
2. 避免過多的熱量攝取：雖然熱量對於成長也有影響，但過多的熱量攝取可能導致肥胖，進而影響生長激素的分泌，這會對身高的增長造成負面影響。
因此，保持適當的體重是非常重要的。
3. 補充維生素D：維生素D有助於鈣質的吸收，建議多曬太陽，這樣可以促進體內維生素D的合成。
運動方面
運動對於促進身高成長也非常重要。
你提到你喜歡打籃球，這是一項非常好的運動，因為它可以幫助拉伸身體，增強骨骼的強度。
除了籃球，還可以考慮以下運動：
1. 游泳：這是一項全身運動，可以幫助拉伸身體，促進肌肉和骨骼的發展。
2. 跳繩：雖然你提到空間有限，但如果有機會，跳繩也是一個很好的選擇，能夠增強心肺功能和腿部肌肉。
3. 拉伸運動：如瑜伽或其他拉伸運動，可以幫助改善身體的柔韌性，促進血液循環，對身高的增長也有幫助。
睡眠的重要性
最後，充足的睡眠對於身高的增長至關重要。
建議你每天至少要有8小時的睡眠，並且盡量在晚上11點之前上床睡覺。
因為在深度睡眠時，人體會分泌大量的生長激素，這對於青少年的成長非常重要。
總結
總之，透過均衡的飲食、適當的運動以及充足的睡眠，你可以有效地促進身高的增長。
雖然遺傳因素無法改變，但後天的努力絕對可以幫助你達到更好的成長效果。
如果你對自己的成長仍有疑慮，建議可以尋求專業醫師的建議，進行更詳細的評估。
希望你能健康快樂地成長！
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