營養教室：除了牛奶和運動，還有什麼方法可以幫助你增高？-營養教室

如何長高?？

我今年國二.身高才153.1而已
每天都有喝1-2杯的牛奶..還有一個禮拜打籃球至少打3-4次
也有吃過中藥...但都一直沒有長高...怎麼辦??
上網找了許多的資料..要喝牛奶.多吃豆類的.多運動....等等
我也有照做了....可是都沒效果

小楊，10~19歲女性，詢問日期：2005/11/13

謝惠敏醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

Dear 小楊：
是否還會長高可由一些方法評估
如每年生長速度小於4-6公分，可找醫師照X光看生長板是否密合！
以你的年齡是可以再努力，你的努力方向皆正確
包括：每日1-2杯牛奶
多吃含鈣食物
多運動
多曬太陽
飲食部分還要注意營養均衡足夠，運動除了打籃球外，還可游泳、跳繩，再努力！謝惠敏

回覆日期：2005/11/13
資料來源：台灣e院 - 如何長高?

彙整補充說明

首先，針對你的問題，增高的因素是多方面的，除了牛奶和運動，還有其他一些方法和注意事項可以幫助你達到增高的目標。
你目前的身高153.1公分，正處於青春期的發育階段，這段時間是身體成長的關鍵期，因此你仍然有機會再長高。

1. 營養均衡
除了牛奶，還有許多食物可以幫助你增高。
你可以多攝取以下幾類食物：
- 高蛋白質食物：如魚、雞肉、豆腐、蛋等，這些食物有助於肌肉和骨骼的發展。

- 鈣質豐富的食物：除了牛奶，還可以多吃乳製品（如優酪乳、起司）、深綠色蔬菜（如菠菜、青花菜）、豆類等，這些食物能提供骨骼所需的鈣質。

- 維生素D：這對鈣的吸收非常重要，可以透過陽光照射來獲得，或是食用富含維生素D的食物，如魚肝油、蛋黃等。

- 鋅和鐵：這些礦物質對於生長也很重要，可以透過紅肉、海鮮、堅果等食物來攝取。

2. 運動
你已經有在打籃球，這是一個很好的運動選擇，因為它能促進骨骼的生長和發展。
除了籃球，你還可以考慮以下運動：
- 游泳：這是一個全身運動，能夠拉伸身體，促進血液循環。

- 跳繩：這是一個很好的有氧運動，能夠增強心肺功能，並且有助於身高的增長。

- 瑜伽：某些瑜伽姿勢可以幫助拉伸脊椎，改善姿勢，對於增高也有一定的幫助。

3. 睡眠
充足的睡眠對於生長非常重要。
青少年每天應該有8到10小時的睡眠，因為生長激素主要在深度睡眠時分泌。
確保你有一個良好的睡眠環境，避免在睡前使用電子產品，這樣有助於提高睡眠質量。

4. 減少壓力
壓力會影響身體的生長激素分泌，因此要學會放鬆自己，適當的休閒活動和興趣愛好可以幫助減輕壓力。

5. 定期檢查
如果你對自己的身高發展感到擔憂，可以考慮去醫院做一次全面的檢查，特別是檢查生長板的狀況。
醫生可以透過X光檢查來評估你的生長潛力，並給予專業建議。

6. 避免不當的增高產品
市面上有許多宣稱能增高的產品，這些產品的效果往往沒有科學依據，且可能會對身體造成傷害，因此建議避免使用。

總結來說，增高是一個綜合性的過程，需要良好的飲食、運動、睡眠和健康的生活方式。
持續努力，保持積極的心態，相信你會看到成效的！