營養教室分享：身高不再停滯！如何科學增高？-營養教室

現在要如何在長高？

我是讀五專的學生，我已經大專一年級，但身高還是154左右，就很少在長高，體重46公斤，體重是很正常沒錯，但我很在意我的身高，我這種身高還可以在長高嗎？沒次看到電視上的廣告，我都忍不住想買，但又很怕有副作用，所以我沒買，到底要吃什麼就可以在長高呢？

婷...，10~19歲女性，詢問日期：2006/11/23

謝惠敏醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

您好：
以一般的說法，女生的身高會長到12-16歲，男生會長到20歲，實際上每一個個體有很大的差異，以科學的方法，就是測量骨骼的生長板是否已密合，若生長板密合，就不太容易長高了，電視上廣告的東西好像不太有效，最好的方式還是營養及運動，足夠的營養/鈣質攝取，固定的運動-跳繩、打籃球、游泳等！謝惠敏

回覆日期：2006/11/23
資料來源：台灣e院 - 現在要如何在長高

彙整補充說明

您好！首先，感謝您提出這個問題，身高的確是許多人在成長過程中非常關心的議題。
根據您提供的資訊，您目前的身高是154公分，體重46公斤，這樣的體重在您的年齡和身高範圍內是正常的。
關於您是否還能再長高，這取決於多個因素，包括遺傳、營養、運動以及您的生長板是否已經閉合。

一般來說，女性的身高成長通常會在12至16歲之間達到高峰，而男性則是在13至20歲之間。
生長板（也稱為骨骼生長板）是骨骼生長的關鍵部位，當生長板閉合後，身高的增長就會停止。
因此，您可以透過醫療檢查來確認您的生長板是否仍然開放，這樣可以更清楚地了解您是否還有增高的潛力。

在飲食方面，均衡的營養攝取對於身高的增長非常重要。
建議您每天攝取以下幾類食物：
1. 鈣質：鈣是骨骼發育的重要元素，建議每天攝取足夠的乳製品（如牛奶、優格）或其他鈣質來源（如豆腐、深綠色蔬菜）。

2. 蛋白質：蛋白質對於身體的生長和修復至關重要，您可以通過魚、肉、豆類、蛋等食物來攝取。

3. 維生素D：維生素D有助於鈣的吸收，您可以通過陽光照射或食用富含維生素D的食物（如魚肝油、蛋黃）來獲得。

4. 均衡的碳水化合物：如全穀類、根莖類等，這些食物提供能量，支持日常活動和運動。

除了飲食，運動也是促進身高增長的重要因素。
建議您參加一些跳躍性運動，如籃球、游泳、跳繩等，這些運動不僅能夠促進骨骼的健康，還能增強肌肉力量和靈活性。
此外，保持良好的作息，確保充足的睡眠，對於身高的增長也有正面的影響。
青少年在生長發育期間，睡眠時身體會分泌生長激素，這對於身高的增長至關重要。

最後，關於您提到的廣告產品，建議您要謹慎對待。
許多廣告宣稱的增高產品往往缺乏科學根據，並且可能會有副作用。
最安全有效的增高方法還是通過均衡的飲食和適當的運動來達成。

如果您對自己的身高仍有疑慮，建議您可以諮詢專業的醫療人員或營養師，進行更詳細的評估和建議。
希望這些資訊能對您有所幫助，祝您健康快樂！