如何透過營養調理幫助增高？-營養教室

營養健康？

你好我想請問一下構成「長高」的因素有哪些？
要多多補充哪些東西？
目前我的身高是160我想要突破限制再長高莫約5公分就好，請問我該有什麼樣的調理？
目前16歲

謝謝

匿名，10~19歲女性，詢問日期：2015/09/23

謝沛汝醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部旗山醫院營養室主任

您好:
1.在成長發育的過程當中，遺傳、發育及本身的身體條件，都是息息相關的。
2.飲食均衡，天天運動及勿熬夜。
3.建議可去醫院諮詢遺傳代謝科醫生，了解自己的發育狀況。

敬祝快樂!旗醫營養室

回覆日期：2015/09/23
資料來源：台灣e院 - 營養健康

彙整補充說明

要透過營養調理來幫助增高，首先需要了解身高的成長因素。
身高的增長主要受到遺傳、營養、運動和生活習慣等多方面的影響。
對於16歲的青少年來說，這個年齡段正處於生長發育的關鍵期，透過適當的營養與運動調理，仍然有可能再增高5公分。

1. 營養攝取
在營養方面，以下幾種營養素是特別重要的：
- 蛋白質：蛋白質是身體生長和修復的基石，對於骨骼的發展尤其重要。
建議多攝取高蛋白的食物，如雞肉、魚、豆類、蛋和乳製品（如牛奶和優酪乳）。

- 鈣質：鈣是骨骼生長的重要成分，缺乏鈣質會影響骨骼的健康。
可以通過牛奶、乳製品、綠葉蔬菜（如菠菜、芥藍）和豆腐等食物來補充鈣質。

- 維生素D：維生素D有助於鈣的吸收，對於骨骼的健康至關重要。
可以透過日曬來獲取維生素D，建議每天至少有15-30分鐘的陽光曝曬，特別是在早晨或傍晚。

- 鋅和鐵：這些微量元素對於生長發育也有重要作用。
鋅可以從海鮮、肉類和堅果中獲得，而鐵則可以從紅肉、豆類和綠葉蔬菜中攝取。

2. 運動
運動對於增高也有顯著的影響，特別是一些能夠刺激生長板的運動：
- 跳躍運動：如跳繩、籃球和排球等，這些運動可以促進骨骼的生長。

- 伸展運動：瑜伽和其他伸展運動可以幫助改善身體的柔韌性，並有助於脊椎的健康。

- 有氧運動：如游泳和慢跑，這些運動不僅有助於增強心肺功能，還能促進全身的血液循環，對於身體的發育有正面影響。

3. 生活習慣
- 充足的睡眠：青少年需要足夠的睡眠來支持生長發育，建議每晚至少睡滿8小時，並保持良好的作息習慣。

- 避免不良習慣：如抽煙、酗酒和熬夜，這些都會對身體的發育造成負面影響。

4. 定期檢查
如果有條件，建議定期去醫院進行身體檢查，特別是檢查生長板的狀況，這可以幫助了解自己是否還有增高的潛力。

總結
透過均衡的飲食、適當的運動和健康的生活習慣，您仍然有機會在16歲這個年齡段再增高5公分。
建議您制定一個合理的飲食計畫，並持之以恆地進行運動，這樣不僅能幫助您增高，還能促進整體健康。
祝您健康快樂，早日達成目標！