如何透過營養調理幫助增高？-營養教室

彙整補充說明

---

要透過營養調理來幫助增高，首先需要了解影響身高的幾個主要因素。
身高的增長主要受到遺傳、營養、運動和睡眠等多方面的影響。
以下是一些具體的建議，幫助你在16歲這個關鍵的成長階段，透過飲食和生活習慣來促進身高的增長。


1. 營養攝取
高蛋白質食物：蛋白質是身體生長和修復的重要成分。
建議多攝取高蛋白質的食物，如瘦肉、魚、豆類、蛋和乳製品（如牛奶和優格）。
這些食物能提供身體所需的氨基酸，支持骨骼和肌肉的發展。

鈣質：鈣是骨骼生長的關鍵礦物質。
建議每天攝取足夠的鈣質，這可以通過牛奶、乳製品、小魚乾、豆腐等食物來獲得。
鈣的攝取有助於骨骼的強度和健康。

維生素D：維生素D有助於鈣的吸收，促進骨骼的健康。
你可以透過陽光照射來合成維生素D，建議每天至少曬15-30分鐘的陽光，特別是在早晨或傍晚。

其他營養素：除了蛋白質和鈣，還需要攝取足夠的維生素和礦物質，如鋅、鎂和維生素C等，這些都對骨骼的健康和生長有幫助。
可以通過新鮮的水果和蔬菜來獲取這些營養素。


2. 運動
運動對於促進身高增長非常重要。
建議參加一些有助於拉伸和刺激骨骼生長的運動，如籃球、游泳、跳繩和跳高等。
這些運動能夠促進生長激素的分泌，進而有助於身高的增長。


3. 睡眠
充足的睡眠對於身高增長也至關重要。
青少年在生長發育期間，身體會在睡眠中釋放生長激素。
建議每晚至少睡滿8小時，並且盡量在晚上10點之前就寢，以確保身體能夠充分休息和恢復。


4. 生活習慣
避免熬夜和過度的壓力，這些都可能影響身體的生長和發育。
保持良好的作息習慣，並且適當放鬆心情，有助於身體的健康成長。


5. 醫療諮詢
如果你對自己的身高增長有疑慮，建議可以諮詢專業的醫生，特別是遺傳代謝科的醫生，了解自己的生長板是否還在發育中，這對於預測未來的身高增長非常重要。

總結來說，透過均衡的飲食、適當的運動、充足的睡眠以及健康的生活習慣，你有機會在16歲這個年齡段再增高5公分。
記得保持積極的心態，並持之以恆地執行這些建議，祝你健康成長！