營養與身高：如何透過飲食促進生長？-營養教室

我要長高？

醫師妳好：我今年22歲，小時候由於長不高，所以到了醫院檢查，檢查得知十二指腸潰瘍，幽門有點變形，還有我的生長機素也比人家少，還有什麼……素忘了，也比人家少，那時候醫師是說發育比人家晚2年的樣子，可是我現在大約才160，還沒到哦，我有機會在長高嗎，可以經由營食來成長嗎，我是否也已經過了發育期，再也長不高了。

翌凡，20~29歲男性，詢問日期：2003/01/24

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

您好!
22歲應屬成年期了，過了青春期以後再長高的機會應比較少，不過仍需注意均衡的飲食與規律的運動，畢竟健康的身体才是最重要的。
行政院衛生署桃園醫院敬祝安康
營養室主任施桂梅營養師

回覆日期：2003/01/24
資料來源：台灣e院 - 我要長高

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您目前22歲，身高約160公分，並且在小時候曾經因為健康問題（如十二指腸潰瘍）而影響了生長。
首先，值得注意的是，身高的增長主要受到遺傳、荷爾蒙、營養和運動等多種因素的影響。
一般來說，男性的生長期通常在18歲左右結束，而女性則在16歲左右結束。
隨著年齡的增長，尤其是過了青春期後，骨骼的生長板會逐漸閉合，這意味著身高的增長機會會大幅減少。

雖然您已經過了大多數人的生長期，但仍然有一些方法可以促進整體健康，雖然這不一定能直接影響身高。
首先，均衡的飲食是非常重要的。
以下是一些建議：
1. 高蛋白質食物：蛋白質是身體生長和修復的重要成分。
建議多攝取瘦肉、魚類、豆類、蛋和乳製品等高蛋白質的食物。

2. 鈣質攝取：鈣是骨骼健康的關鍵元素，建議每天攝取足夠的鈣質，這可以通過牛奶、乳製品、小魚乾、豆腐等食物來獲得。

3. 維生素D：維生素D有助於鈣的吸收，建議多曬太陽，或考慮攝取富含維生素D的食物，如魚肝油、蛋黃等。

4. 均衡飲食：確保每天攝取足夠的五穀根莖類、蔬菜和水果，這些食物提供了身體所需的各種維生素和礦物質。

5. 避免不良習慣：如抽煙、酗酒和熬夜，這些都可能對身體的健康和生長產生負面影響。

6. 規律運動：雖然您已經22歲，運動仍然對健康有益。
適度的運動可以促進血液循環，增強肌肉和骨骼的健康，建議選擇一些如游泳、籃球、跳繩等有助於全身運動的活動。

雖然飲食和運動可以促進整體健康，但要注意，身高的增長可能性相對有限。
若您對於自己的生長有疑慮，建議尋求專業醫師的意見，特別是內分泌科或小兒科醫師，他們可以進行進一步的檢查，了解您的生長板是否已經閉合，並提供更具體的建議。

最後，無論身高如何，保持健康的生活方式和積極的心態都是最重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康快樂！