營養教室探討：為什麼我長不高？-營養教室

快變成班上最矮的了？

為何我都長不高，連一位本來比我矮的同學都快要和我一樣高了，他也沒有時常在運動，我運動比他多太多了，且我吃的東西也不會比他少，但我發現我似乎已沒有再長高了，如果說是青春期的關係，那應該也會長高啊，只是比較慢而已，但我是每天都量，發現根本沒長，我是比較相信遺

cbillgates，10~19歲男性，詢問日期：2001/01/15

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

影響身高成長的因素很多，包括：遺傳、青春期賀爾蒙變化之影響、運動及營養.....等等。在飲食方面，可提供一些建議供您參考：每天2杯牛奶（每杯240CC）、五穀根莖類3～6碗（每碗：飯一碗200公克、中型饅頭一個、或土司麵包四片）、蛋豆魚肉類5份（每份：肉或家禽或魚類一兩

回覆日期：2001/01/15
資料來源：台灣e院 - 快變成班上最矮的了

彙整補充說明

身高的成長是受到多種因素影響的，主要包括遺傳、營養、運動、荷爾蒙及生活習慣等。
首先，遺傳因素是影響身高的最主要原因之一，父母的身高往往會影響孩子的最終身高。
如果你的父母身高不高，那麼你長高的機會可能會受到限制。

其次，青春期的荷爾蒙變化對身高的增長也有重要影響。
通常，女生在12至16歲之間會經歷快速的生長期，而男生則在14至20歲之間。
這段期間，身體會分泌大量的生長激素，促進骨骼的生長。
如果你的生長板已經閉合，那麼身高的增長就會受到限制。
生長板的閉合通常在青春期結束後發生，因此如果你已經進入青春期並且沒有再長高，可能需要檢查生長板的狀況。

在營養方面，均衡的飲食對於身高的增長至關重要。
攝取足夠的鈣質、蛋白質及維生素D是非常重要的，這些營養素能夠促進骨骼的健康發展。
建議每天攝取足夠的牛奶、豆製品、魚肉等高蛋白食物，並且多吃新鮮的蔬菜和水果，以確保身體獲得全面的營養。

運動也是促進身高增長的重要因素。
雖然你提到自己運動比同學多，但運動的種類和方式也很重要。
跳躍類的運動，如籃球、跳繩等，能夠有效刺激生長板，促進身高的增長。
此外，適當的曬太陽可以幫助身體合成維生素D，進一步促進鈣的吸收，對骨骼健康有益。

生活習慣方面，充足的睡眠對於身高的增長也有重要影響。
生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此確保每天有足夠的睡眠時間是非常必要的。
建議青少年每天至少要有8小時的睡眠時間，並保持規律的作息。

如果你已經均衡飲食、適量運動且有良好的生活習慣，但仍然沒有明顯的身高增長，建議你可以諮詢專業的醫生或營養師，進行更深入的檢查和評估。
他們可以幫助你了解自己的生長狀況，並給予針對性的建議。

最後，請記住，每個人的成長速度和最終身高都是獨特的，不必過於焦慮。
保持健康的生活方式，並對自己的成長保持耐心，這樣才能更好地促進身體的發展。
希望你能夠健康快樂地成長！