營養與成長：為什麼我吃了那麼好還是長不高？-營養教室

為舍麼長不高？

我都長不高
可是我都吃很好
怪怪ㄉ

豆花，10~19歲男性，詢問日期：2002/12/03

胡玉卿醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

胡玉卿營養師回答：
若您已均衡飲食，適量運動，生活規律，並自我畫出自己的身高體重生長曲線圖；若一段時間仍沒長高，進一步則應就教於小兒科專科醫師。Thanks.祝君長高。911204

回覆日期：2002/12/03
資料來源：台灣e院 - 為舍麼長不高

彙整補充說明

身高的成長受到多種因素的影響，除了飲食之外，遺傳、運動、睡眠和整體健康狀況等都扮演著重要的角色。
首先，若您已經確保自己的飲食均衡，攝取足夠的營養，卻仍然沒有明顯的身高增長，這可能與以下幾個因素有關。

1. 遺傳因素：身高的主要決定因素之一是遺傳。
如果您的父母身高較矮，您可能也會受到這方面的影響。
雖然有些人可能會超越父母的身高，但這通常是少數情況。

2. 生長板的發育：人體的骨骼在成長過程中會有生長板，這些生長板在青春期結束後會逐漸閉合。
一旦生長板閉合，身高的增長就會停止。
因此，了解自己的生長板是否仍然開放是很重要的。
這通常可以通過X光檢查來確定。

3. 營養攝取：雖然您提到自己飲食很好，但仍需注意是否攝取了足夠的鈣、蛋白質、維生素D等對骨骼生長至關重要的營養素。
根據衛生署的建議，青春期的青少年應該每天攝取足夠的五穀類、肉類、蔬菜、水果和乳製品，以確保營養均衡。

4. 運動與生活習慣：適度的運動對於促進生長也是非常重要的。
運動不僅能促進骨骼的健康，還能刺激生長激素的分泌。
建議參加一些跳躍性運動，如籃球、游泳或跳繩等，這些運動能有效促進身高的增長。
此外，保持規律的作息和充足的睡眠也對生長有正面影響，因為生長激素主要在深度睡眠期間分泌。

5. 健康狀況：某些健康問題，如內分泌失調、營養不良或慢性疾病等，都可能影響身高的增長。
如果您有其他健康問題，建議尋求醫療專業的意見。

如果您已經注意到這些因素，並且仍然感到困惑或擔心自己的身高問題，建議您諮詢小兒科或內分泌科的專科醫師。
他們可以通過詳細的檢查和評估，幫助您了解自己的生長潛力以及是否需要進一步的介入或治療。

總之，身高的增長是一個複雜的過程，涉及多方面的因素。
保持健康的生活方式，均衡的飲食，適度的運動，以及良好的睡眠習慣，都是促進身高增長的重要基礎。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康成長！