青春期身高成長困惑？營養教室解碼-營養教室

體重控制營養指導？

為什麼我了都還長不高我才而以??
我也照醫生所生的在青春
期多喝牛奶但怎都長不高??

Judy，10~19歲女性，詢問日期：2000/11/18

祁明華醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院營養師

以妳的年齡看來,似乎已發育了,若在發育期,每日增加鈣質700mg以上,則較易長高,現在妳雖有喝足夠牛奶,但若能再加上適量運動,則多少會增加一些身高的.

回覆日期：2000/11/18
資料來源：台灣e院 - 體重控制營養指導

彙整補充說明

青春期的身高成長是許多青少年及其家長關心的議題。
首先，身高的增長受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動和生活習慣等。
根據目前的醫學研究，遺傳基因對身高的影響是最為顯著的，這意味著如果父母的身高較矮，孩子的身高也可能受到影響。
然而，後天的環境因素同樣重要，尤其是在青春期這個關鍵的成長階段。

在青春期，男生通常在13到16歲之間，女生則在11到14歲之間，這段時間是身高增長最快的時期。
若在這段期間內，能夠保持良好的飲食習慣和適量的運動，對於身高的增長會有正面的影響。
根據專家的建議，每日攝取足夠的鈣質（如牛奶）和進行適當的運動（如跳繩、游泳、打籃球等），能夠促進骨骼的健康發展。

如果你已經在青春期期間多喝牛奶，卻仍然沒有明顯的身高增長，這可能有幾個原因。
首先，除了鈣質，身高的增長還需要其他營養素的支持，如蛋白質、維他命D等，這些都是促進骨骼生長的重要元素。
確保飲食均衡，攝取足夠的營養，對於身高的增長至關重要。

其次，運動的頻率和強度也會影響身高的增長。
適量的運動不僅能促進骨骼的健康，還能刺激生長激素的分泌，這對於身高的增長有直接的幫助。
如果你平時運動不夠，建議可以增加運動的時間和強度，並選擇一些能夠拉伸身體的運動。

此外，生活習慣也會影響身高的增長。
保持規律的作息時間，確保充足的睡眠，因為在睡眠中，身體會分泌生長激素，這對於身高的增長非常重要。
過度的壓力和焦慮也可能影響身體的發育，因此保持良好的心理狀態也是不可忽視的。

最後，如果你已經過了青春期的最佳增長時期（女生通常在18歲左右，男生在20歲左右），身高的增長機會會大幅減少。
這時候，若仍然對身高感到困惑或不滿意，可以考慮尋求專業醫師的建議，了解是否有其他健康問題影響身高發展。

總之，青春期的身高增長是一個複雜的過程，除了遺傳因素外，營養、運動和生活習慣都扮演著重要角色。
保持良好的飲食和運動習慣，並且注意生活品質，對於身高的增長會有幫助。
如果有持續的困惑，建議尋求專業的醫療意見，以獲得更具體的建議和指導。
希望這些資訊能幫助你更好地理解身高成長的過程！