營養教室：如何科學地幫助孩子長高？-營養教室

身高？

要如何長高?

小明，10~19歲男性，詢問日期：2003/11/11

唐威莉醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：臺大醫院新竹分院營養室主任

小明：
有關詢問要如何長高的問題，簡答如下：
我們知道身高體位受遺傳基因之先天性影響最大，人種及地區之不同，表面上就有很大不同，如白種人比黃種人高，北歐人比南歐人高，矮個子家族，就有矮個子後代，所謂種瓜得瓜，種豆得豆。
後天環境當然也有影響，如「飲食」及「運動」，而通常長高在青春期最快，男生13～16歲，女生11～14歲，運動及鈣質攝取對骨骼發育有幫助，但熱量若攝取過多不但造成肥胖，且因脂肪過多，誘發性腺賀爾蒙大量分泌，提前結束青春期，至使身高更不易長高。
故，青春期應保持適當之體重，避免肥胖及均衡的營養，並攝取足夠的鈣質如牛奶及戶外運動，在後天上對長高應有所幫助。

回覆日期：2003/11/11
資料來源：台灣e院 - 身高

彙整補充說明

要科學地幫助孩子長高，首先需要了解身高的影響因素。
身高的增長主要受遺傳基因、營養、運動和生活習慣等多方面的影響。
雖然遺傳基因是最主要的因素，但後天的環境和生活方式也能顯著影響孩子的成長。

1. 遺傳因素：孩子的身高在很大程度上受到父母身高的影響。
一般來說，父母的身高可以作為預測孩子未來身高的一個參考指標。
然而，這並不意味著孩子的身高完全由基因決定，後天的努力同樣重要。

2. 營養攝取：均衡的飲食對於孩子的成長至關重要。
特別是鈣質、蛋白質和維生素D等營養素，對骨骼的發育尤為重要。
建議孩子每天攝取足夠的牛奶、豆漿、魚類、肉類和新鮮蔬菜水果，這些食物能提供身體所需的營養。
此外，鈣質的補充也可以考慮鈣片，但最好在醫生的建議下進行。

3. 運動：適當的運動能促進骨骼的生長和發育。
建議孩子每天至少運動60分鐘，運動的類型可以包括跳繩、游泳、打籃球等，這些運動不僅能增強體質，還能刺激生長激素的分泌，進而促進身高的增長。

4. 充足的睡眠：睡眠對於孩子的成長同樣重要。
生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此確保孩子有足夠的睡眠時間（一般建議青少年每天至少8小時）是非常必要的。

5. 避免不良習慣：如熬夜、過度使用電子產品等，這些都可能影響孩子的生長發育。
保持良好的作息習慣，讓孩子有規律的生活，對於身高的增長也有幫助。

6. 定期健康檢查：如果對孩子的身高增長有疑慮，建議定期帶孩子去醫院進行健康檢查，特別是檢查骨骼的生長板是否閉合。
這可以幫助了解孩子的生長狀況，及早發現可能的問題。

總之，幫助孩子長高是一個綜合性的過程，需要父母的耐心和努力。
透過均衡的飲食、適當的運動、良好的作息和定期的健康檢查，能夠在一定程度上促進孩子的身高增長。
最重要的是，無論身高如何，培養孩子健康的生活方式和自信心才是最重要的。