如何利用營養教室幫助孩子成長？-營養教室

身高還能長高嗎?？

我今年13歲小六身高155"好朋友"已經來了請問我還能長高嗎?最多能長幾公分呢?

匿名，10~19歲女性，詢問日期：2016/03/09

謝沛汝醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部旗山醫院營養室主任

您好:
1.在成長發育的過程當中，遺傳、發育及本身的身體條件，都是息息相關的。
2.飲食均衡，天天運動及勿熬夜。
3.建議可去醫院諮詢遺傳代謝科醫生，了解自己的發育狀況。

敬祝快樂!旗醫營養室

回覆日期：2016/03/09
資料來源：台灣e院 - 身高還能長高嗎?

彙整補充說明

在孩子的成長過程中，身高的增長受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動及生活習慣等。
對於您提到的13歲小六的孩子，身高155公分，已經開始月經，這意味著她的生長板可能已經接近閉合，這會影響她未來的身高增長潛力。

首先，遺傳因素是影響身高的主要因素之一。
如果父母的身高都偏高，孩子長高的機會也會相對較大。
反之，如果父母的身高都偏矮，孩子的身高增長可能會受到限制。
一般來說，女孩在青春期開始後，身高的增長速度會有所減緩，通常在月經來潮後的兩年內會有一個小的增長高峰，之後增長會逐漸減少，最終在16至18歲之間停止。

其次，營養對於孩子的成長至關重要。
均衡的飲食能提供身體所需的各種營養素，特別是鈣、蛋白質、維他命D等，這些都是促進骨骼生長的重要元素。
建議孩子每天攝取足夠的乳製品（如牛奶、優格）、瘦肉、魚類、豆類及新鮮蔬果，這樣能夠確保她獲得足夠的營養支持。

運動也是促進身高增長的重要因素。
適當的運動不僅能增強肌肉和骨骼的力量，還能促進生長激素的分泌。
建議孩子參加一些有氧運動，如游泳、籃球、跳繩等，這些運動能夠幫助她拉伸身體，促進骨骼的發展。

此外，良好的作息習慣也非常重要。
充足的睡眠能促進生長激素的分泌，建議孩子每天至少要有8到10小時的睡眠時間，並且保持規律的作息，避免熬夜。

最後，若對孩子的身高增長有疑慮，建議可以諮詢專業的醫療機構，進行身體檢查和評估，了解她的生長發育狀況，必要時可以進一步進行營養諮詢或內分泌檢查。

總結來說，雖然孩子的身高增長潛力可能受到多種因素的影響，但透過均衡的飲食、適當的運動及良好的生活習慣，仍然可以為她的成長提供良好的支持。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您的孩子健康快樂成長！