營養與成長：如何再增高？-營養教室

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您已經達到170公分的身高，這在許多地方都算是相當不錯的身高。
關於您提到的增高問題，讓我們來深入探討一下。

首先，身高的增長主要受到遺傳、營養、運動和生活習慣等多種因素的影響。
根據您的父母身高，您可能已經在遺傳的範圍內達到了相對較高的身高。
一般來說，女生的身高在青春期結束後（通常是18歲左右）會逐漸停止增長，因為骨骼的生長板會在這個時期閉合。
若您的生長板尚未完全閉合，則仍有可能再長高一些，但具體的增高幅度因人而異。

關於您提到的「兩個月沒長高」，這是很正常的現象，因為身高的增長並不是一個持續的過程，而是會有階段性的變化。
青春期的身高增長通常會有高峰期，然後會進入一段穩定期，這時候可能會感覺到身高的變化變得緩慢。

至於您早上起床時的身高與放學後的身高差異，這是因為人體在一天中的活動過程中，脊椎間的椎間盤會因為重力的影響而受到壓縮。
早上起床時，經過一夜的休息，椎間盤會吸收水分，變得較為膨脹，因此身高會稍微增加。
而在白天活動過程中，椎間盤受到壓力，會逐漸失去一些水分，導致身高略微減少。

如果您希望再增高6-8公分，建議您可以從以下幾個方面著手：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養，特別是鈣質、蛋白質和維他命D。
鈣質對骨骼的健康至關重要，牛奶、乳製品、綠葉蔬菜和堅果都是良好的鈣質來源。
蛋白質則有助於身體的生長和修復，肉類、魚類、豆類和蛋都是不錯的選擇。

2. 運動：適當的運動有助於促進骨骼的健康和生長。
建議您參加一些拉伸性運動，如游泳、籃球、瑜伽等，這些運動不僅能增強肌肉力量，還能促進身體的靈活性和姿勢的改善。

3. 充足的睡眠：生長激素主要在夜間深度睡眠時分泌，因此確保每天有足夠的睡眠時間（通常建議8小時以上）是非常重要的。

4. 避免不良習慣：如熬夜、抽煙、酗酒等，這些都可能影響身體的正常發育。

5. 定期檢查：如果您對自己的身高增長有疑慮，建議可以諮詢醫生，進行骨骼生長板的檢查，以了解自己是否還有增高的潛力。

最後，無論身高如何，最重要的是要自信和接受自己，因為每個人都有自己的獨特之處。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康快樂！

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