怎樣才可以讓身高便高？
身材不高要吃什麼東西
黑龍，10~19歲男性，詢問日期：2002/12/03
胡玉卿 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
胡玉卿營養師回答：
您這年齡層首重均衡飲食營養，依衛生署青春期每日飲食指南：五穀根莖類4-6碗，肉魚豆蛋類4-5份(約4-7兩)，蔬菜類3碟，奶類2杯，水果類2個，油脂類3湯匙。
並要有適量的運動，
規律的生活，例如：不熬夜。
若仍不長，則應至小兒科專科醫師就診。Thabks.祝君長高。911204
回覆日期：2002/12/03
資料來源：台灣e院 - 怎樣才可以讓身高便高
彙整補充說明
要透過飲食來促進身高成長，首先需要了解身高的成長受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動和生活習慣等。
在青春期，身體的生長速度較快，這段時間的飲食和生活方式對於身高的影響尤為重要。
根據衛生福利部的建議，均衡的飲食是促進身高成長的基礎。
以下是一些重要的飲食建議：
1. 均衡飲食：確保每日攝取足夠的五大類食物，包括五穀根莖類、肉魚豆蛋類、蔬菜類、水果類和奶類。
具體來說，建議每日攝取4-6碗的主食、4-5份的肉類或豆類、3碟的蔬菜、2杯的奶類和2個水果。
這樣的飲食能提供身體所需的各種營養素，特別是蛋白質和鈣質，這對於骨骼的發展至關重要。
2. 高蛋白質食物：蛋白質是身體生長和修復的基本成分。
建議多攝取高蛋白質的食物，如牛肉、雞肉、魚類、豆腐、豆漿和蛋等，這些食物能幫助肌肉和骨骼的發展。
3. 鈣質攝取：鈣質對於骨骼的健康和成長非常重要。
牛奶、乳製品、深綠色蔬菜（如菠菜、青花菜）和豆類都是良好的鈣質來源。
確保每天攝取足夠的鈣質，有助於骨骼的強健。
4. 維生素D：維生素D有助於鈣的吸收，促進骨骼的健康。
可以透過陽光曝曬來獲取維生素D，建議每天至少曬15-30分鐘的陽光，特別是在早晨或傍晚。
5. 適量運動：運動不僅能促進身體健康，還能刺激生長激素的分泌。
建議參加一些跳躍性運動，如籃球、游泳、跳繩等，這些運動可以有效刺激骨骼的生長。
6. 充足的睡眠：生長激素主要在夜間分泌，因此保證充足的睡眠對於身高成長非常重要。
建議青少年每天至少要有8-10小時的睡眠，並且盡量保持規律的作息，避免熬夜。
7. 避免不良習慣：如吸煙、酗酒等不良生活習慣會影響身體的發育，應盡量避免。
如果在均衡飲食和良好生活習慣下，仍然感覺身高成長緩慢，建議尋求專業醫師的意見，可能需要進一步的檢查和評估。
總之，透過良好的飲食和生活方式，可以有效促進身高的成長，讓身體健康發展。
希望這些建議能幫助到你，祝你健康成長！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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