1年了..還沒有高....？
我還有半年就到15歲了...但是現在還是160cm......有時會飲牛奶..有時不會飲.....而且一星期有2-3天打籃球..有時還會通宵看電視....我想問怎樣才能高到175cm??已經一年沒高了><..有什麼方法可以減肥又可增高???><
阿健，10~19歲男性，詢問日期：2005/03/02
胡玉卿 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
阿健：你好
請先評估你的標的身高=﹝(父親身高+母親身高)/2﹞+6
若預估成人身高低於標的身高5公分，需要請小兒科內分泌專科醫師評估。
你的體位如何？
滿14歲男生的身體質量指數BMI=17.6-22.7正常範圍
，BMI>22.7過重，BMI>25.2肥胖。
請參考 兒童與青少年肥胖定義及處理原則http://food.doh.gov.tw/healthbite/eat_health/control_weight01.ht#2
飲食要每天六大類均衡飲食：
生命期營養＞青春期營養 珍愛身體，做我自己 舞動青春，健康加分
http://food.doh.gov.tw/nutrition/life_period/puberty01.htm
並請不要通宵或熬夜，以免影響生長激素的分泌(在夜晚分泌)。
祝君長高。胡玉卿營養師回答。940303Thursday.
回覆日期：2005/03/02
資料來源：台灣e院 - 1年了..還沒有高....
彙整補充說明
在青春期的成長過程中，身高的增長受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動和生活習慣等。
根據你的情況，以下是一些建議，幫助你在接下來的半年內，努力增高並保持健康的體重。
首先，從營養方面來看，均衡的飲食是非常重要的。
根據台灣衛生福利部的建議，青春期的青少年每日應攝取以下食物：
1. 五穀根莖類：每天應攝取4-6碗，這些食物提供身體所需的碳水化合物和能量。
2. 肉魚豆蛋類：每天4-5份（約4-7兩），這些食物是蛋白質的重要來源，有助於肌肉和骨骼的發展。
3. 蔬菜類：每天3碟，提供豐富的維生素和礦物質，對於身體的正常運作至關重要。
4. 奶類：每天2杯，牛奶是鈣的重要來源，有助於骨骼的健康和成長。
5. 水果類：每天2個，提供抗氧化劑和纖維，有助於消化和整體健康。
6. 油脂類：每天3湯匙，選擇健康的油脂來源，如橄欖油或堅果。
其次，運動也是促進身高增長的重要因素。
你提到每週有2-3天打籃球，這是非常好的運動方式，因為籃球不僅能增強心肺功能，還能促進骨骼的健康。
建議你可以增加運動的頻率，並選擇一些拉伸和增強肌肉的運動，如游泳、瑜伽或跳繩，這些都有助於身體的靈活性和增高。
再者，保持規律的作息也非常重要。
熬夜會影響生長激素的分泌，建議你每天保持7-9小時的睡眠，並盡量在晚上11點前入睡。
這樣可以確保身體在夜間有足夠的時間進行修復和生長。
如果你希望在減肥的同時增高，建議採取健康的減重方式。
避免極端的飲食限制，應該以均衡飲食為主，並增加運動量，這樣才能有效地減少體脂肪，同時保持肌肉量。
可以考慮諮詢營養師，制定適合自己的飲食計劃。
最後，身高的增長也受到遺傳因素的影響。
如果你的父母身高較矮，可能會影響你的最終身高。
不過，這並不意味著你不能努力增高。
建議你定期監測自己的身高和體重，並記錄下來，這樣可以更清楚地了解自己的成長情況。
總之，透過均衡的飲食、適量的運動和良好的作息習慣，你有機會在未來的半年內增高。
若在這段時間內仍然沒有明顯的增高，建議尋求專業醫師的意見，進一步評估是否有其他健康問題。
祝你健康成長！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
搜尋您的醫療問題：
收錄 1,000 位真實台灣醫師、 18 萬篇各種醫療症狀問答類似症狀問題與醫師回覆
營養教室：如何透過飲食讓身高成長？？
身材不高要吃什麼東西
胡玉卿 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
胡玉卿營養師回答： 您這年齡層首重均衡飲食營養，依衛生署青春期每日飲食指南：五穀...查看更多 營養教室：如何透過飲食讓身高成長？營養與成長：為什麼我吃了那麼好還是長不高？？
我都長不高 可是我都吃很好 怪怪ㄉ
胡玉卿 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
胡玉卿營養師回答： 若您已均衡飲食，適量運動，生活規律，並自我畫出自己的身高體重...查看更多 營養與成長：為什麼我吃了那麼好還是長不高？營養與成長：如何再增高？？
我的父母身高分別只有161和153 而我雖然已有170左右 不算矮了 但住在國外...
胡玉卿 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
胡玉卿營養師回答：14歲男孩ＴＴ，170cm依國人生長曲線在90百分位， 一般生...查看更多 營養與成長：如何再增高？如何在18歲時透過營養飲食和運動來增加身高？？
我18歲了~~才165CM~~ 請問要怎麼長高?
胡玉卿 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
胡玉卿營養師回答：18歲男孩165cm,依生長曲線在50百分位,即中等; 一.盡...查看更多 如何在18歲時透過營養飲食和運動來增加身高？營養教室：如何有效提高身高的方法？？
我今年國2快升國3了身高只有160 我想長到180 我一毛還沒長 喉結突出應...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好! 身高的影響因素包含了遺傳，體質營養及運動。 在能調整的範圍，我們可以高熱...查看更多 營養教室：如何有效提高身高的方法？