如何長高？
我今年國2快升國3了身高只有160 我想長到180 我一毛還沒長 喉結突出應該快4個月了 我每天幾乎都9點半睡 最晚10點半 我不知道我還能不能長高
我想問我能不能長到180 需要注意什麼東西 還有我很少吃零食炸的泡麵那些
匿名，10~19歲男性，詢問日期：2016/04/20
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好!
身高的影響因素包含了遺傳，體質營養及運動。
在能調整的範圍，我們可以高熱量高蛋白及高鈣，補充維生素D,可以多做跳躍式的運動，如跳繩.打籃球等刺激生長版等運動 ，當然充份的睡眠很重要。
建議您可以至青少年特別門診或是骨科門診，讓專科醫師幫您做專業的評估及建議。
以上由衛生福利部南投醫院蔡秀雯營養師回覆。
祝您平安健康，心想事成。
回覆日期：2016/04/20
資料來源：台灣e院 - 如何長高
彙整補充說明
要提高身高，首先需要了解身高的成長受多種因素影響，包括遺傳、營養、運動和睡眠等。
根據您提供的資訊，您目前國二，身高160公分，並且有喉結突出，這可能表示您的青春期已經開始，通常在這個階段，身高的增長潛力仍然存在，但具體能長到多少還是受到多種因素的影響。
首先，遺傳因素是影響身高的重要因素。
如果您的父母身高相對較矮，您長到180公分的可能性會相對較低。
不過，這並不意味著您不能努力提高自己的身高。
以下是一些有效的方法：
1. 營養攝取：身高的增長需要充足的營養支持。
建議您增加高熱量、高蛋白質和高鈣質的食物攝取。
例如，牛奶、豆漿、魚類、雞肉、蛋類和豆類等都是很好的選擇。
這些食物能提供身體所需的營養素，支持骨骼的生長。
2. 維生素D：維生素D對鈣的吸收至關重要，建議您多曬太陽，這樣可以促進體內維生素D的合成，進而幫助鈣質的吸收。
3. 運動：適當的運動能夠刺激生長板，促進身高的增長。
建議您參加一些跳躍類的運動，如籃球、跳繩或游泳等，這些運動不僅能增強體質，還能促進骨骼的發展。
4. 充足的睡眠：睡眠對於青少年的成長非常重要。
您提到每天晚上9點半到10點半就寢，這樣的作息時間是相對健康的，但建議您確保每天的睡眠時間至少在8小時以上，這樣有助於身體在夜間分泌生長激素，促進身高增長。
5. 避免不良習慣：儘量避免熬夜和不健康的飲食習慣，這些都可能影響您的生長潛力。
雖然您提到很少吃零食和泡麵，但仍需注意整體飲食的均衡，確保攝取足夠的營養。
6. 定期檢查：建議您定期去醫院進行身體檢查，特別是青少年門診，醫生可以幫您評估骨骼的生長狀況，並給予專業的建議。
最後，雖然您希望能長到180公分，但每個人的生長潛力不同，最重要的是保持健康的生活方式，讓身體在最佳狀態下發展。
祝您健康，心想事成！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
搜尋您的醫療問題：
收錄 1,000 位真實台灣醫師、 18 萬篇各種醫療症狀問答類似症狀問題與醫師回覆
營養與運動如何幫助你增高？？
請問醫師我目前高三我爸168我媽161我170有持續跳繩但很緩慢假日有時會打球那...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好! 成長所需要的營養素包括高熱量高蛋白高鈣，食物上您可多補充低脂牛奶或豆漿，...查看更多 營養與運動如何幫助你增高？營養教室分享：身高不再停滯！如何科學增高？？
我是讀五專的學生，我已經大專一年級，但身高還是154左右，就很少在長高，體重46...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
您好： 以一般的說法，女生的身高會長到12-16歲，男生會長到20歲，實際上每一...查看更多 營養教室分享：身高不再停滯！如何科學增高？如何改善身高成長？？
我從小就喜歡打電動所以從國小3年紀直到國2前每天都3.4點睡，然後也很挑食（現在...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好! 影響身高的因素，除了遺傳，飲食運動及睡眠時間都可以再努力，建議您可以至青...查看更多 如何改善身高成長？如何透過營養攝取幫助身高成長？？
請問我 15歲男 身高173 不知是否往後能到177左右 如果可以 必須注重...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好! 身高的影響因素包括營養運動以及遺傳因素，可以幫助長高的方法包括有: 1....查看更多 如何透過營養攝取幫助身高成長？身高成長攻略：從156公分到165公分的方法？
我現在156.4公分 48.8公斤 14歲國2快升國3 請問一下我該如何長到至少...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好! 影響身高的因素包括遺傳基因、營養狀況、活動狀況、睡眠狀況等等， 要增加刺...查看更多 身高成長攻略：從156公分到165公分的方法