如何長到165公分？
我現在156.4公分
48.8公斤
14歲國2快升國3
請問一下我該如何長到至少165公分
還有機會嗎?
匿名，10~19歲女性，詢問日期：2016/05/03
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好!
影響身高的因素包括遺傳基因、營養狀況、活動狀況、睡眠狀況等等，
要增加刺激身高的因素包括高熱量高蛋白高鈣飲食，例如脫脂牛奶、豆漿、小魚乾等等，增加跳躍的運動，例如跳繩，打籃球等，另外充足的睡眠也非常重要，請不要熬夜，每日應11:00前上床睡覺，每日睡足6-8小時，且要有良好的睡眠品質。
祝您平安健康 心想事成
以上游衛生福利部南投醫院 蔡秀雯營養師回復
回覆日期：2016/05/03
資料來源：台灣e院 - 如何長到165公分
彙整補充說明
要從156公分長到165公分，首先要了解身高的成長受多種因素影響，包括遺傳、營養、運動和睡眠等。
你目前14歲，正處於青春期的成長高峰期，這段時間是身高增長的關鍵時期，因此你仍然有機會增高。
營養方面
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養，特別是高熱量、高蛋白和高鈣的食物。
這些食物有助於骨骼的生長和發育。
建議每天攝取：
- 牛奶或豆漿：這些是良好的鈣質來源，每天至少喝兩杯。
- 蛋白質：如雞肉、魚肉、豆類等，這些有助於肌肉和骨骼的發展。
- 新鮮水果和蔬菜：提供維生素和礦物質，特別是維生素D，對於鈣的吸收至關重要。
2. 避免不良飲食習慣：儘量減少攝取高糖、高脂肪的食物，避免過多的快餐和零食，這些會影響你的健康和成長。
運動方面
1. 跳躍運動：如跳繩、籃球、游泳等，這些運動可以刺激生長板，促進身高增長。
建議每週至少進行3-4次，每次至少30分鐘的有氧運動。
2. 伸展運動：瑜伽和拉筋運動也有助於改善身體的柔韌性和姿勢，間接促進身高的發展。
睡眠方面
1. 充足的睡眠：青少年每天需要8-10小時的睡眠，建議你每天在11點前上床，確保有良好的睡眠品質。
睡眠時，身體會分泌生長激素，這對於身高增長非常重要。
其他建議
1. 定期檢查：建議定期到醫院進行健康檢查，尤其是青少年專科或骨科，讓專業醫師評估你的成長情況，並給予專業建議。
2. 保持良好心態：增高的過程需要時間，保持積極的心態，並持之以恆地執行上述建議，對於身高的增長會有幫助。
總結來說，從156公分增長到165公分是有可能的，尤其是在你這個年齡段。
只要你能夠在飲食、運動和睡眠上做好調整，並保持良好的生活習慣，將有助於你達成目標。
祝你健康成長，心想事成！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
搜尋您的醫療問題：
收錄 1,000 位真實台灣醫師、 18 萬篇各種醫療症狀問答類似症狀問題與醫師回覆
營養教室：如何有效提高身高的方法？？
我今年國2快升國3了身高只有160 我想長到180 我一毛還沒長 喉結突出應...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好! 身高的影響因素包含了遺傳，體質營養及運動。 在能調整的範圍，我們可以高熱...查看更多 營養教室：如何有效提高身高的方法？如何影響身高的營養與生活習慣？？
2016年我15歲國三 身高163 14歲國二的時候有一兩個禮拜在做重訓 跟1~...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好! 身高受到遺傳，運動，營養，睡眠影響，目前可以努力的您可以試試: 1.每日...查看更多 如何影響身高的營養與生活習慣？如何改善身高成長？？
我從小就喜歡打電動所以從國小3年紀直到國2前每天都3.4點睡，然後也很挑食（現在...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好! 影響身高的因素，除了遺傳，飲食運動及睡眠時間都可以再努力，建議您可以至青...查看更多 如何改善身高成長？營養與運動如何幫助你增高？？
請問醫師我目前高三我爸168我媽161我170有持續跳繩但很緩慢假日有時會打球那...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好! 成長所需要的營養素包括高熱量高蛋白高鈣，食物上您可多補充低脂牛奶或豆漿，...查看更多 營養與運動如何幫助你增高？身高成長秘訣？
醫生您好： 我目前高一15歲（再3個月滿16） 初經是國二時來的，生長板快閉合了...
李文宏 醫師回覆-骨科
醫事人員經歷： 衛生福利部彰化醫院 骨科 主治醫師
您好： 身高除了遺傳基因外，後天的因素以營養和休息較重要，請勿給自己太大的壓力，...查看更多 身高成長秘訣