身高成長秘訣-骨科

如何能長高？

醫生您好：
我目前高一15歲（再3個月滿16）
初經是國二時來的，生長板快閉合了
我目前只有153cm
我很在意自己的外型，非常想長高，希望能長到158cm
父母都不高
請問還有機會嗎？有什麼辦法？

紫璇，10~19歲女性，詢問日期：2016/04/17

李文宏醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院骨科主治醫師

您好：
身高除了遺傳基因外，後天的因素以營養和休息較重要，請勿給自己太大的壓力，攝取充足的營養，規律的生活坐息，睡眠要充足，勿熬夜，即使生長板快閉合，仍有少量增高的機會。

彰化醫院骨科李文宏

回覆日期：2016/04/17
資料來源：台灣e院 - 如何能長高

彙整補充說明

您好！首先，身高的成長受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動和生活習慣等。
您目前15歲，正處於青春期的尾聲，這段時間內，生長板的閉合會影響身高的增長。
根據您的描述，您提到生長板快閉合，這意味著您可能已經接近身高的最終高度，但仍然有一些方法可以幫助您在有限的時間內達到理想的身高。

首先，營養是促進身高成長的重要因素。
建議您保持均衡的飲食，特別是攝取足夠的鈣質和蛋白質。
鈣質對骨骼的健康發展至關重要，您可以通過飲用牛奶、吃乳製品、豆腐、綠葉蔬菜等來增加鈣的攝取。
此外，蛋白質也是促進生長的重要營養素，建議多吃肉類、魚類、蛋類和豆類等食物。

其次，運動也是促進身高成長的關鍵。
適度的運動可以刺激生長激素的分泌，特別是一些彈跳性運動，如籃球、跳繩等，這些運動不僅能增強體質，還能促進骨骼的健康發展。
建議您每週至少進行幾次這類運動，每次持續30分鐘以上，並注意運動的安全，避免過度運動導致受傷。

再者，良好的作息習慣也非常重要。
確保每天有充足的睡眠，建議每晚至少睡足8小時，並盡量在晚上10點到11點之間入睡，因為這段時間是生長激素分泌最旺盛的時候。
避免熬夜和過度的壓力，這些都可能影響到您的身體發育。

最後，心理健康也不容忽視。
身高雖然對外型有影響，但自信和內在的美更為重要。
建議您多參加社交活動，培養自己的興趣和特長，這樣能幫助您建立自信心，減少對身高的焦慮。

總結來說，雖然您的生長板已經快閉合，但透過均衡的飲食、適度的運動、良好的作息和心理調適，仍然有機會在有限的時間內增加一些身高。
希望您能夠保持積極的心態，努力追求健康的生活方式，祝您健康快樂！