如何利用飲食與運動幫助身高成長？-骨科

長高問題？

醫生你好：
我目前國一身高163.5公分，想要長到170公分，目前早上會泡牛奶來喝
跟偶爾會小跑步，請問這段期間還會長高嗎？

匿名，10~19歲女性，詢問日期：2016/04/23

李文宏醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院骨科主治醫師

您好：
若無早熟的問題，您應該還會長高。

彰化醫院骨科李文宏

回覆日期：2016/04/23
資料來源：台灣e院 - 長高問題

彙整補充說明

您好！根據您的年齡和目前的身高，您仍然有可能繼續長高。
一般來說，青少年在青春期的成長速度會較快，這段期間的飲食和運動對於身高的影響非常重要。
以下是一些建議，幫助您利用飲食與運動來促進身高成長。

飲食方面
1. 均衡飲食：確保每天攝取足夠的營養，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。
特別是鈣質和維他命D，這對骨骼的健康成長至關重要。
牛奶是鈣的良好來源，建議每天喝2杯低脂牛奶（每杯約240cc），這樣可以幫助骨骼發育。

2. 多樣化食物：除了牛奶，還應該多吃其他富含鈣質的食物，如豆腐、綠葉蔬菜（如菠菜、芥藍）、魚類（如沙丁魚）等。
此外，蛋白質來源如肉類、魚類、豆類等也應該納入日常飲食中。

3. 避免不健康食物：盡量減少攝取高糖、高鹽和高脂肪的食物，這些食物可能會影響身體的正常發育。
特別是快餐、零食和含咖啡因的飲料，這些都可能影響食慾和營養的吸收。

4. 保持水分：每天要喝足夠的水，保持身體的水分平衡，這對於新陳代謝和營養吸收也非常重要。

運動方面
1. 規律運動：運動對於促進身高成長非常重要。
建議您每天進行至少30分鐘的有氧運動，如慢跑、游泳、籃球等，這些運動可以促進全身的血液循環，刺激生長激素的分泌。

2. 拉伸運動：除了有氧運動，拉伸運動也能幫助改善身體的柔韌性和姿勢，對於身高的發展有正面影響。
可以考慮加入瑜伽或其他拉伸運動。

3. 避免過度運動：雖然運動有助於成長，但過度運動可能會導致疲勞和受傷，反而影響身體的發育。
因此，運動要適量，並注意休息。

生活習慣
1. 充足睡眠：青少年需要足夠的睡眠來支持身體的成長和修復。
建議每天至少睡8小時，並保持規律的作息時間。

2. 避免壓力：學業和生活中的壓力可能會影響身體的健康，適當的放鬆和休閒活動有助於減輕壓力，促進身心健康。

3. 定期檢查：如果您對自己的成長速度有疑慮，可以定期去醫院檢查，醫生可以透過X光檢查骨骼的生長板是否閉合，進一步評估您的成長潛力。

總結來說，您目前的飲食和運動習慣已經是朝著正確的方向發展，持續保持這些良好的習慣，並注意均衡飲食和適量運動，您仍然有機會在接下來的幾年內長高。
祝您健康快樂！