身高成長：營養與運動如何幫助青少年增高？-營養教室

身高？

您好
我16歲快滿17
我身高從小到大都沒經過長特別快的時刻
現在天天最少沖一杯牛奶　以及跳繩1000下
不知道骨板是否癒合了嗎
每個人長高都一定會經過長特別快的時候嗎
需要如何改善比較妥當..謝謝你

bobo，10~19歲男性，詢問日期：2005/12/24

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

您好！您每天的牛奶量可增為2杯 (每杯240cc) ，至於其他的飲食原則與建議，您可上：衛生署食品資訊網/營養與健康/青春期營養，內有很豐富的資料供參。至於快滿17歲的青少年其骨板是否已癒合，我想這是因人而異，不過您可洽詢骨科醫師，或可給您較詳細的說明與建議。

行政院衛生署桃園醫院營養室主任施桂梅營養師敬覆

回覆日期：2005/12/24
資料來源：台灣e院 - 身高

彙整補充說明

您好！首先，感謝您提出這個問題，身高的成長對於青少年的自信心和整體健康都是非常重要的。
根據目前的醫學知識，身高的增長主要受到遺傳、營養、運動和荷爾蒙等多種因素的影響。
以下是一些針對您問題的具體建議和補充說明。

營養方面
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養素是促進身高增長的關鍵。
建議每天攝取以下食物：
- 鈣質：牛奶、乳製品、豆腐、綠葉蔬菜等，這些食物有助於骨骼的發展。
每天至少要喝1-2杯牛奶。

- 蛋白質：肉類、魚類、蛋、豆類等，這些食物能提供身體所需的氨基酸，對於生長和修復組織非常重要。

- 維生素D：有助於鈣的吸收，建議多曬太陽，或是攝取富含維生素D的食物，如魚肝油、蛋黃等。

- 全穀類和水果：提供纖維和其他微量元素，對於整體健康也非常重要。

2. 避免不良飲食習慣：減少高糖、高脂肪的食物攝取，這些食物可能會影響身體的正常發育。

運動方面
運動對於促進身高增長也有很大的幫助，因為運動能刺激生長激素的分泌，並促進骨骼的健康。
以下是一些推薦的運動：
1. 跳繩：這是一個非常好的有氧運動，可以促進心肺功能，同時也有助於腿部肌肉的發展。

2. 籃球和排球：這些運動需要跳躍，能有效拉伸腿部肌肉，並促進骨骼的生長。

3. 游泳：游泳是一項全身運動，可以幫助身體拉伸，並且對關節的壓力較小，非常適合青少年。

4. 瑜伽：某些瑜伽姿勢可以幫助拉伸脊椎，改善姿勢，進而有助於身高的發展。

生長板的狀況
至於您提到的骨板是否癒合，這通常需要透過X光檢查來確認。
對於大多數女生來說，生長板在14至16歲之間會逐漸閉合，這意味著身高的增長會受到限制。
如果您在這個年齡段之後仍然有增高的希望，建議您向專業醫師諮詢，進行必要的檢查。

結論
每個人的生長速度和時間都是不同的，並不是每個人都會經歷快速增長的階段。
保持良好的飲食習慣和規律的運動，能夠在一定程度上促進身高的增長。
若您對自己的身高有疑慮，建議尋求專業醫療意見，了解自己的生長狀況，並制定合適的計畫。
最重要的是，無論身高如何，保持自信和積極的心態都是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助！