如何利用營養與運動來提升身高？-營養教室

太晚ㄌ~~~~？

醫師妳好我今年23歲上次ㄉ問題很感謝妳的答覆
主要是求職的不順遂加上常被人欺負所以想長高
我ㄉ父母身高分別為163 152 我想我這輩子只能這麼高ㄌ我158
手術的方法我家人不太贊成請教醫師聽說有”什麼”激素能讓人長高
好像年齡有限制ㄅ我都23了大概從17就停止生長ㄌ希望醫師您能給答覆謝謝

學，20~29歲男性，詢問日期：2004/06/17

祁明華醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院營養師

您好:
知道您是23歲的應屆畢業生，有點驚訝，因為想長高要早點採取行動，雖然23歲後長高的機率不大，但也有例外的(我一位實習生目前在交大唸研究所仍每年長2~3公分呢)營養師只能在您發育時設計長高的食譜，但對於外科的手術和激素(葯物)方面則要請教醫師，建議您親自和醫師面談，應會有更積極、有效的治療方法，若真的沒有較安全有效的方法，還是不要冒然嚐試。
許多個子不高的偉人，並不會因身高而有損其成就的，看看日本轟動一時的乙武洋匡，更是因無四肢而只有成人身高的一半，但他卻很樂觀，如今也是事業有成的，最後祝您心想事成。
行政院衛生署苗栗醫院營養室祁明華

回覆日期：2004/06/17
資料來源：台灣e院 - 太晚ㄌ~~~~

彙整補充說明

您好！首先，感謝您對於健康與成長的關注，並願意尋求專業的建議。
根據您的描述，您目前23歲，身高158公分，父母的身高分別為163公分和152公分，這樣的遺傳背景確實會影響您的最終身高。
一般來說，人體的生長板在青春期結束後會閉合，這通常發生在18至25歲之間，對於男性來說，通常在18至21歲之間閉合。
因此，您在23歲的年齡，身高進一步增長的機會相對較小。

關於營養與運動對於身高的影響，雖然您已經過了主要的生長階段，但良好的營養與運動仍然對於整體健康和體態有正面的影響。
以下是一些建議：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養素，包括蛋白質、鈣質、維他命D等。
這些營養素對於骨骼健康至關重要。
您可以多攝取低脂牛奶、豆製品、魚類、瘦肉、蛋類及新鮮蔬果等。

2. 運動：雖然運動對於身高的直接影響有限，但它對於增強肌肉、改善姿勢和促進血液循環是非常有益的。
建議您可以進行一些拉伸運動、游泳、籃球或跳繩等，這些運動有助於增強核心肌群，改善姿勢，讓您看起來更高。

3. 充足睡眠：睡眠對於身體的恢復和生長非常重要。
建議您每天保持7至9小時的高品質睡眠，這有助於身體的修復和健康。

4. 避免不良習慣：如抽煙、酗酒等，這些都會對身體健康造成負面影響，並可能影響到您的生長潛力。

至於您提到的激素，確實有一些激素（如生長激素）與身高增長有關，但這些激素的使用通常需要在醫師的指導下進行，並且通常適用於特定的醫療情況。
對於已經過了生長期的人來說，使用這些激素的效果和安全性都需要謹慎考量。

最後，雖然身高可能會影響到某些社交情境，但重要的是要認識到，個人的價值不僅僅取決於身高。
許多成功的人士並不一定擁有高大的身材，您的能力、才華和個性才是最重要的。
希望您能夠保持積極的心態，專注於自我提升，並找到適合自己的職業道路。
祝您健康快樂！