營養與成長：如何有效提升身高？-營養教室

怎麼做可以幫助長高呢?？

最近.....不是..從小時候就開始了~
發現身高一直很矮小~每次都是坐在最前面= = |||
我的身高是143已經是國一了~快升國二~如果在這樣,或許長高機會不高了= = |||
每次量體重的時候都覺得自己很矮而且又肥胖>N<體重已經是50公斤了~嘆~
可是我測驗體重控制的時候是剛剛好~可是自己覺得跟班上的人實在差很多~
我除了每天會運30分鐘或吃一些低熱量的東西~可是我媽媽說現在要多吃點~
不過那些食物都對身體,像是一些油炸類或是有時候沒東西吃的時候都吃泡麵~= =
最近也少吃了~
可是都為什麼都會胖~
但,都為什麼沒有長高呢?
一直是一個疑問~
請醫師幫我解答~

小橘，10~19歲女性，詢問日期：2004/07/31

祁明華醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院營養師

您好：
依你的身高143CM，理想體重範圍是41~51KG，故你的仍在範圍內，但若再增高且無長高就會看起來稍胖，由於不知你每的攝取的食物種類和份量，故無法計算出你的熱量是否過多或不足。
欲減重只要每日減少平日的總熱量500卡，約一月即可慢慢減一公斤，但首先你要知道每種食物的熱量為多少，故有空歡迎到醫院請營養師幫你個別諮詢，對你會有直接的幫助，至於油炸類、高油魯的糕餅類、泡糆、速食皆是減重的禁忌，多吃些蔬葇、水果是有益的，祝你減重成功。

苗栗醫院營養師祁明華

回覆日期：2004/07/31
資料來源：台灣e院 - 怎麼做可以幫助長高呢?

彙整補充說明

要有效提升身高，首先需要了解身高的影響因素，包括遺傳、營養、運動和生活習慣等。
根據您的描述，您目前身高143公分，體重50公斤，這在國一的年齡來看，雖然體重在正常範圍內，但您可能會感到與同齡人相比有些矮小，這是許多青少年在成長過程中常有的感受。

首先，遺傳因素對身高的影響是不可忽視的，父母的身高往往會影響孩子的最終身高。
然而，後天的環境因素，如飲食和運動，則可以在一定程度上調整身高的發展潛力。

營養方面
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養素，特別是鈣質、蛋白質和維生素D。
鈣質對骨骼的發育至關重要，牛奶、乳製品、綠色蔬菜和豆類都是良好的鈣質來源。
蛋白質則有助於身體的生長和修復，肉類、魚類、蛋類和豆類都是不錯的選擇。

2. 避免不健康食物：如您所提到的油炸食物和泡麵，這些食物通常含有高熱量和低營養價值，長期攝取可能會影響身體的健康和成長。
建議多攝取新鮮的水果和蔬菜，這些食物富含維生素和礦物質，有助於身體的正常發育。

3. 適量增加熱量攝取：雖然您提到媽媽建議多吃，但要注意食物的選擇，應以健康的食物為主，避免高糖、高脂肪的食物。
可以考慮增加健康的零食，如堅果、酸奶等，這些食物能提供必要的營養而不會造成過多的熱量負擔。

運動方面
運動對於促進身高增長非常重要，尤其是一些跳躍類的運動，如籃球、跳繩和游泳，這些運動能夠刺激骨骼的生長。
建議您每天至少進行30分鐘的運動，並選擇自己喜歡的運動方式，這樣更容易堅持下去。

睡眠方面
充足的睡眠對於青少年的成長也非常重要。
生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此建議您每天保持7到9小時的睡眠，並盡量保持規律的作息時間。

專業諮詢
如果您對自己的身高發展有疑慮，建議尋求專業醫療意見。
可以考慮去醫院的青少年特別門診或骨科門診，讓專科醫師進行專業的評估，了解您的生長板是否已經閉合，並根據您的具體情況給出建議。

總結來說，身高的增長雖然受到遺傳的影響，但透過均衡的飲食、適當的運動和充足的睡眠，您仍然有機會在青春期內增高。
保持積極的心態，並注意健康的生活方式，這樣才能更好地促進身體的發展。
希望您能夠健康快樂地成長！