如何科學增高？從營養和運動兩方面入手-營養教室

我要长高？

父亲身高159母亲160我在发育时期长长熬夜也没什么做运动(13～14岁)到我15岁的时候身高才159，16岁慢慢调整回开始打篮球(一个星期1，2次)偶尔也有喝牛奶也比较少熬夜了，维持一年才高了1cm，17的时候也开始每天都原地跳(每天50次)现在18了身高才161体重46想长多5、6cm 请问我还可以长高吗，有什么方法可以长高。

小明，10~19歲男性，詢問日期：2016/02/18

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

Dear 小明：

您好！

小孩的身高受到父母基因、飲食、運動、生活習慣---等諸多因素影響，您可以做到的是，攝取均衡足夠營養，每日規律喝2杯低脂奶(每杯240cc)，不要熬夜與抽菸，並繼續保持彈跳運動，這都有益於成長與發育。

祝健康、愉快！

衛生福利部桃園醫院
營養科主任施桂梅營養師敬覆

回覆日期：2016/02/18
資料來源：台灣e院 - 我要长高

彙整補充說明

要科學地增高，首先需要了解身高的成長受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動和生活習慣等。
根據您的情況，您已經18歲，這個年齡通常是身高增長的最後階段，因為大多數人的生長板在這個年紀會逐漸閉合，這意味著身高的增長潛力會受到限制。
不過，還是有一些方法可以幫助您在這個階段最大化身高的潛力。

營養方面
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養，包括蛋白質、鈣、維他命D、鋅等。
這些營養素對骨骼的健康和生長至關重要。
建議每天攝取2杯牛奶（每杯約240cc），這樣可以提供足夠的鈣質。

2. 多樣化食物：除了乳製品，還應該攝取足夠的肉類、魚類、蛋類、豆類和全穀類食物。
這些食物能提供身體所需的各種營養素，幫助骨骼發育。

3. 避免不良習慣：如抽煙、酗酒和熬夜，這些都會影響身體的生長和發育。
保持良好的作息，確保每天有足夠的睡眠，這對於身高的增長也非常重要。

運動方面
1. 規律運動：運動對於促進身高增長非常重要。
建議您參加一些有助於拉伸和增強肌肉的運動，如籃球、游泳、跳繩等。
這些運動不僅能促進血液循環，還能刺激生長激素的分泌。

2. 拉伸運動：每天進行一些拉伸運動，如瑜伽或特定的拉伸動作，可以幫助改善姿勢，讓身體看起來更高。

3. 保持活躍：除了定期運動，日常生活中也要保持活躍，避免長時間坐著不動。
這樣有助於促進新陳代謝和整體健康。

其他建議
- 檢查生長板：如果您對自己的身高增長有疑慮，可以考慮去醫院檢查骨骼的生長板是否已經閉合。
這可以幫助您了解是否還有增高的潛力。

- 心理健康：身高問題可能會影響自信心，建議您保持積極的心態，專注於自己的優勢和興趣，這樣能夠提升自我形象。

總結來說，雖然在18歲的年紀增高的潛力有限，但透過均衡的營養攝取和規律的運動，您仍然可以最大化身高的潛力。
保持健康的生活方式，並且對自己的身體保持耐心和信心，這樣才能在未來的日子裡擁有更好的健康狀態。
希望這些建議能對您有所幫助！